晓东情绪日记49——郁闷（1）
晓东情绪日记49——郁闷（1）
图1，希望大家看见了，会有一个好心情，广阔、宁静。
图2，预示着萨提亚的冰山，行为在水面上，水下面有情绪、观点、期待、渴望和真实的自己。
大家上午好！
今天，我继续分享我的情绪日记。
晓东情绪日记49——郁闷
说起郁闷，我就想起昨天晚上一件让我很郁闷的事情。
在吃晚饭的时候，我的大女儿对我们说：今天的考试，我感觉发挥的不好，你们不要期望太高啊！语文，第一道题我就错了……数学，有一个大题，我没做出来……
我心里突然一个激灵：她说这些什么意思啊？是给我们打防预针？是为她自己的失误辩解？是为她的学习成绩落后寻找支持和谅解？
我看她说那些话，云淡风轻，还带着一点调侃的味道，我突然有些害怕和恐慌，害怕她安于现状，害怕她自暴自弃，害怕她就此沉沦。我担心她初三的中考，对她未来的生存和发展心存恐惧。
对于我来说，如果我考试考的不好，我内心会自责，会总结经验教训，会努力改正。我不会像她这样轻描淡写，还带着一些轻松和幽默。这样的反应是我不熟悉的，我不知道她的内心到底发生了什么？是怎么样一个状态？
我内心真的很郁闷，不能骂，也不能打，也不知道说些什么才有效，也不知道怎样才能够给到大女儿支持和温暖，让她树立信心，重新振作和奋起。那一刻，我真的真的感到很无力，很挫败。
郁闷，我的解读就是：感觉到自己的不舒服、难受，有可能是搞不清自己的状态，也有可能是搞不清对方的状态，也有可能是搞不清现在的关系状态到底是什么情况？反正就是不舒服，不知道说些什么好，不知道怎么样做才能让自己变得舒服，憋的自己心里很难受，很想嘶吼一下，或者攻击某些人，破坏一些物品，把内心的憋屈给发泄出来。可是迫于情境，或者是自我克制，又不能这么做。这个状态很难受。
郁闷，百度百科的释义：
郁闷 [yù mèn]
是一种情感层面表现状况。
它是特别憋屈的感觉，特别闹心， 但又感到无可奈何不知如何是好，还没办法发泄的内心感受， 特别茫然纠结的一种状态。郁闷应该是当代青少年用得最多的词之一，说明在很多青少年中间普遍感到迷茫，苦恼，忧愁。还有的青少年感到无聊。有时候郁闷也可以当作朋友之间玩笑过后的的不解，现在甚至成了很多人的口头禅。
郁闷就是心情压抑，欲言而难措辞，欲辨而非其人，总之是一肚皮不痛快无由排解，只好在肚皮里慢慢分解消化。 令人陷入郁闷的，不是碰头的南墙，偏偏就有那软绵绵的物事，让你躲不过绕不开，若隐若现地败坏你的心情。 可以陷人于郁闷的情形，多如牛毛，不可细数，且罗列一二，以见一斑。它是一种憋屈的感觉，但又感到无可奈何不知如何是好，茫然的状态。
郁闷的状态表现有：
1、 愁眉不展的性质或状态；不高兴；
2、迟钝和无兴趣状态；
3、无聊的状态；
4、不明原因的不愿意面对现实的一种心理反应。
5、对某件事很不满，后者不能够自然的接受。
6、因为某件事带来的压力，极为不爽
7、不高兴，不开心，不快乐，愁眉不展。
8、心中很郁闷，特别想找几个垃圾玩家虐一下
9、或许是外界，给我们带来了一些不可避免的东西，造就了人们郁闷的心情。
10、我很郁闷，因为在网游上面被人给KO了，真心没心情。
郁闷心情是人的一种生理与心理现象，我们每一个人都会有心情的体验，不但会有心情高涨的时候，也会有心情低落的时候。当我们面对刺激事件时，久久无法平静我们的心情，无法调整我们的低落心情时，我们应该怎么办呢？
下面为大家推荐几个调整郁闷的方式：
1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。
2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今却提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。
3.积极心态：当我们处于情绪低落的状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。
积极心态是一种主动的生活态度，对任何事都有足够的控制能力，反映了一个人胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。
4.多做运动：运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
未完待续……
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