我是个比较能睡的人，二姐是比我更能睡的人(๑•ั็ω•็ั๑)
有很多人会失眠，在我这失眠似乎与我无缘，就算是遇到再难过的事情，刚开始难过哭泣睡不着觉，后半夜也会不知不觉的就睡着了。
想起也就是前些年中的某一年，平常上班起的挺早，只要休息放假，那真的是上午睡到10点都不带下床的，严重时甚至过了晌午12点都还窝在床上，玩会手机睡一会儿，结果就是下午起来头昏脑涨，四肢酸软（也可能是饿的）。忽然想起了七堇年的一本书《被窝是青春的坟墓》真的一点都不假啊。现在想想简直是浪费生命。
现在我的睡眠比较规律，晚上11左右睡，6点到6点半起床，感觉还是睡不够。
今天就来谈谈科学的睡眠方法，了解一下关于睡眠的事：睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备
一.睡眠周期
每个人每晚都要经过4个睡眠周期：朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。
如果睡了8个小时还是感觉睡不醒，那问题可能是因为浅睡眠用的时间太长或者睡眠周期被打乱。
制定睡眠方案，书中介绍了R90方案，顾名思义也就是指90分钟为一个周期。早上要在6点起床那么晚上10点半就要入睡（5个周期）。看来我需要要么早睡半小时；或者晚起半小时；又或者晚上11点睡早上5点起床，少睡一个周期（这个有点难，我感觉我的身体里面有个瞌睡虫）看到群里有很多的猫友竟然只睡四五个小时就能精力充沛，生生比的我这种瞌睡虫每天多出了两三个小时啊！
三.睡眠准备
我估计不需要睡眠准备，只要困了，倒头就睡，入眠速度极快。但是想要有高质量的睡眠那就需要做准备：
睡前半小时不玩手机，提前讲卧室降温，保证舒适的睡眠温度，可以利用睡前半小时写一下第二天的计划，或写一下日记，把第二天需要的资料、要穿的衣服准备好，一切准备就绪，倒头睡觉~zZ
如果你失眠或是睡不饱，做一下调整尝试吧，找到属于你的高质量睡眠周期！
0709-晨读感悟-拥有高质量睡眠
参考书目：《睡眠革命》「英」尼克·利特尔黑尔斯
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