睡眠问题

最近家人貌似在睡眠上或多或少有了些问题，于是就想着关注下健康睡眠的内容。翻到一篇来自《斯坦福高效睡眠法》这本书的方法教人高效睡觉，高效学习和工作。摘录了入睡阶段的部分内容:

睡前

思维飘渺，分散注意

    睡前让大脑放空，不要去想和生活太过紧密的事情。尽量分散自己的注意力，想一些虚无缥缈的东西或者依靠外界力量（比如听歌、听评书）让自己的意识涣散，这样更容易进入睡眠状态。很多人都会选择开着电视，听听声音，当然最好是看些无趣的频道，千万不要追剧，否则只会越来越兴奋，最好是设置自动关机，

睡前半小时不要太兴奋

    现在手机都可以设置睡眠提醒，可以设置提前半小时通知，收到通知后就不要再进行一些专注性非常强的工作了，不管你是看书还是做运动，都不要过分集中注意力。

睡前不要玩手机

    这真的是一个老生常谈的问题了，谁都明白，但没几个人做得到。书中提到，蓝光会影响褪黑素的分泌，让大脑更加清醒。所以，睡觉和手机，你必须二选一，skr～

睡前适当提高体温

    研究表明，体温的下降有利于睡的更香；同时书中也表示，体温上升多少就会下降多少。举个例子，如果你睡前沐浴，体温会大幅升高，紧接着大幅下降；而如果不沐浴，体温就只是缓慢地变化。

因此，睡前沐浴、泡脚等可以提高体温的活动，确实可以让体温在接下来下降更快，从而促进睡眠。

千万不要提前睡觉

    书中表明，每个人睡前的1～2个小时是睡眠禁区，这段时间你通常都是睡不着觉的，所以，不困你就别想着早睡，即便你需要早起！

入睡

“黄金90分钟”【重点】

    刚刚入睡的90分钟是决定你睡眠质量的关键！简单地讲，人的睡眠是分为浅睡眠和深睡眠的，而在人在睡着时这两种状态是交替出现的，90分钟一周期，不同人不一样。

    而你最初的那一个周期直接决定你后续的睡眠质量，所以一定要想尽办法保证这个“黄金90分钟”的睡眠。