第1个数值是最大心率。
很多人算最大心率，都是依靠网上比较常见的公式，220-年龄 次/分。但是很多人处存在个体之间的差异，这个方法测出来的是所有人的平均值。如果我们想依靠运动调整自己的心肺功能，那还是需要自己来测算一下。
书中给出了两种方法，可以在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率。一种方式就是热身后跑三次，全力跑的800米，每次直接休息三分钟，然后查看手表记录的最高心率值；第2种方式是跑步机，在热身以后，以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程，直到无法继续时，坚持跑完最后30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。
第2个数值叫做静态心率。
书中给出的方法就是选一个睡眠充足的，早晨起床后站起来静止一分钟，这一分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。
我们每天早上可以看一下自己的静态心率，如果比正常状态下高5~10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨天没有休息好，身体没有得到充分的休息，这就是就要适当的调整运动量或增加休息时间了。
所以有的时候我们很难精确的评价自己，这时就需要一些仪器的参数指标来做参考。
方法来自于《掌控》这本书，分享给大家。
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