电视剧《我们不能是朋友》中男主褚克桓是一名优秀的股票投资员，他不仅事业成功，而且有一个谈了十年的贤内助——高子媛。
褚克桓几乎除了工作之外其他事情都不需要自己去费劲，因为女友高子媛全部都帮她安排好了。小到日常起居，大到与同事之间的关系，甚至在褚克桓因某次失误导致公司亏损差点丢掉CEO职务之际，还是高子媛在关键时刻及时处理才躲过一劫。
在庆功宴上轻易不出面员工聚会的董事长夫人竞亲自到场祝贺，给足了褚克桓面子。董事长夫人再三嘱咐褚克桓要好好珍惜女友，如果没有她就没有你褚克桓的今天。
在外人看来事业与爱情双丰收的褚克桓却一点喜悦感都没有，他早已对女友的过分干涉和控制感到窒息、无奈。
女友总是以“我做的这一切都是为了你！”为理由无止境地侵蚀褚克桓的所有空间，这种强烈的控制欲让褚克桓对之后的任何安排都处于一种“随便你”的状态。
最终高子媛因为自己的过分越界把维持了十年的感情白白作没了，高子媛与褚克桓之间的问题在于他们两个人都没有做到“既守住自己的边界，又与他人保持良好的关系”。
正如《建立边界感》一书中所说的“如果伴侣中的一方已经成为另一方的负担，就存在‘越界’。”
一个人只有僭越了他人的自我边界，才能从那人身上抢走不属于自己的东西。《建立边界感》
菲菲新交了一个男朋友，两个人刚开始交往真的是如胶似漆，而矛盾的激发是在她们同居三个月之后。
原来同居以后菲菲每天都要为家里的家务、三餐、水电费操劳，而男友每天只顾着享受这些成果，连最开始会做的家务都不做了。
这让菲菲既累又烦还委屈，两个人因此爆发了好几次争吵，当初的甜蜜不复存在。菲菲回想起来，自己现在的处境正和自己的妈妈一样，而男友也跟自己爸爸那样在家是个甩手掌柜。
从这个故事中我们可以猜出一二，菲菲从自己的原生家庭中并没有建立和发展出健康的个人心理边界，因为从小到大她的母亲总是把对父亲的不满发泄给她。而父亲也没有做好为人夫、为人父的表率。
人类有一个感知器官，借助它，我们可以在大多数情况下不知不觉地感知到对方的自我边界。《建立边界感》
这两个故事里，高子媛和菲菲的男友都在不知不觉间感知到对方的自我边界，他们很快察觉到可以把自己的包袱和负担通通甩给对方或对方的一切都可以由自己来掌控。
他们的遭遇都是因为缺乏自我边界的意识，那么如何摆脱这种不幸的命运呢？唯有从现在开始建立自己的自我边界感，明确自我边界。
瑞士精神病学家、心理治疗师和意识研究者尼克·布莱泽对个人边界做了系统的研究，在瑞士巴塞尔创立了边界意识应用研究中心，并在德国、瑞士和荷兰举办了各种研讨会和培训。
《建立边界感》这本书就是在这样的背景下创作的。
《建立边界感》不是一本充满解释和技巧的书，它是一本训练手册，它要求受训者具备纪律性、训练动机和毅力。
如果你希望摆脱他人对自我边界的僭越行为，或者想弄清楚自己与他人相处的过程中是否存在越界行为，那么推荐你跟着《建立边界感》一书开启自我边界建立之旅。
完成这本训练手册一共需要花费八周的时间，作者尼克·布莱泽在书中把“自我边界”比如成“秘密花园”。
书中的各种音频和日记练习用形象易懂的方式教会我们:自己心灵花园的篱笆在什么地方、是什么模样,如何遵循心意、以令自己感觉舒适的方式来进行搭建调整,从而帮助我们在守护温暖美好的内心花园的同时,也能尊重他人的花园边界,减少心灵的苦痛与烦恼,与外界和谐共处。
在建立自我边界之前你需要先完成一份《边界保护量表》：（如图）
好的，做完这个测试你应该能够大概知道自己处于哪个水平。在接下来的八周训练中你也可以每做完一周再回过头来做一次《边界保护量表》看看自己有没有进步。
第一周教你如何进入内心的秘密花园。
先明确课程设置流程，再做热身练习，跟着书中配套的音频进行练习。
练习完再回到书中学习理论知识，重复一周的练习，每次大概十分钟左右，每次完成练习后要记录当次的练习感受。
第一周需要完成这个课后作业：你有没有经历过这样的情境——在当时或者事后意识到，某件事与你的自我边界有关？
（如图）
接下来的七周都是按照这样的顺序，先复习回顾上一周，然后是练习、学习理论知识、记录感受，每一周的作业都不同。
如果你能够严格按照书中的步骤去完成，那么八周后你将对自我边界和他人的边界有一个非常明确和强烈的意识，真正做到“既守住自己的边界，又与他人保持良好的关系”。
如果你觉得一个人去做太难了，那么可以试着和你的伴侣或家人朋友们一起练习，课后再互相交流感受。
本文首发今日头条，其他平台同名。
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