首先尽早发现抑郁的苗头，可从躯体、思维和情绪三个方面进行主观判断。比如早醒，白天觉得乏力，对工作提不起劲，觉得过去一团糟，未来一片灰暗，认为自己很low等。
比较直接一点的做法就是，做抑郁焦虑相关的自测量表。美国教育卫生福利部推荐使用的SDS抑郁症自评量表，因使用简单，能直观的反映测试者的主观感受而被广泛运用于抑郁测试。轻度抑郁症患者想要彻底痊愈，可多对比分析一下存在的差距，总的来说还是比较准的。
如果测试显示可能抑郁症了，接下来要做的事情就是情绪提升。从改善情绪入手，以缓解思维的迟钝和睡眠质量差等躯体症状。
多想想自己取得成就感的经历，尽可能的找回自尊感，因为抑郁症的根本在于自尊感的丧失。打个比方，曾经在图书馆阅读写作的经历能够很好的疗愈自己，或者去某家大型商场购物的体验不错，那就直奔过去好了，那些温暖的记忆会起到很好的治愈作用的。
另外，找寻简单的快乐。可以的话多出去走走，尝试在空旷的地方大声喊出来。走路的时候也可以尝试小跑一段路程，过程中持续的自我积极暗示。泡个热水澡，吃吃美食，嗮嗮日光，打打蓝球，总之找自己容易获得多巴胺的事情（电子竞技也行）。
通常药物的服用，能首先很好的改善睡眠问题。同时，为了尽早走出抑郁的泥淖，分析总结最近抑郁反复或复发的原因也非常重要。
需要重点说明的是，构建内在的稳妥的支持体系是必不可少的。因为单纯的服用药物效果并不好，似乎只是强行掩盖了症状罢了。那样会让思维变得迟钝，神情也会显得木然，并且情绪也是躁躁的。
所谓内在的支持体系，类似于属于你的精致的个人简历。回首过往，你的学业历程和职业经历的记忆思绪是明朗的，且能感受到对于将来充满的憧憬和希冀。
这样一来，唯一要攻克的难题就是改善当下抑郁的心绪。
为此可抛开一切日常繁琐的思绪，尝试各种让自己感到开心的事情。对于抑郁症患者，强迫自己去工作很困难，去实施某项计划作业也会感到困难，但是如果是找寻单纯的快乐，应该还是比较容易去做的。
我想，哪怕是翻翻自己曾经写的日记或培训笔记，也会产生一种让内心感到温暖而坚持的体验。
一旦当下的你持续感到快乐，那么走出抑郁这件事便只是时间问题了。
总之，抑郁症患者梳理好过往和将来的经历为切入口，再从当下的情绪改善进行突破，相对来说会更容易些。
切记：抑郁症状发现的越早，进行类似情绪提升的行为效果就会越明显。如果各种调试后没有明显改善，确定抑郁症状反复出现，那就果断去看医生。
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