习惯的养成

今天听了叶老师的易效能时间管理第二十讲《养成习惯靠动机和细节》。早上反复听了两遍，觉得有必要写出来分享给大家。

首先，养成习惯一定有动机。丘吉尔说过：越自律，越自由。自由谁都向往，可是很多人都以为自由就是随心所欲。社会上太多的案例显示一个人如果随心所欲，通常会很快失去自由。那么，如何争取到最大的自由，不妨试试自律。一个人对自己严格要求，自律的人通常更容易获得更多的自由。所以，当你要养成一个习惯，是为了更自由，那你就找到了动机。例如：早起。早上的时间安静而自由，没有太多人与事的打扰，可以安静的做自己喜欢的事。每天忙碌的24小时，因为早起而出现了1小时的自由时光。想着就觉得赚到了，那么养成早起习惯的动机就出现了。

习惯的养成

再来，习惯不是一下就养成的。习惯需要细节的改变。举例洗冷水澡。把自己平时洗澡的水温一下子调整太多，身体会出现不适应，然后放弃。习惯要一点点改变。从你平时洗澡水温往下一度。直到身体适应再下降一度。不要怕进度太慢，只要在保持调整就可以了。没必要给自己定一个遥不可及的目标，那样很难实现，并且容易产生挫折，直至怀疑自己，放弃习惯养成。

习惯的养成

最后，找到习惯养成的动机，调整好适合自己的细节以后，就一定要开始行动起来。例如：运动。设定一个目标，制定计划。时间可以放长一点，目标可以定小一点，重点是开始行动。任何习惯都是亲自培养起来的，别人只能监督和帮助你。你才是习惯养成的主体。找到动机，设置好细节，积极行动起来。怕自己动力不足可以采取：及时奖励自己；对朋友，家人或者在网上公布自己的习惯养成计划，请大家监督，并及时反馈实践结果，及时调整计划直至实现目标。期待大家都能成功养成自己的好习惯。