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让“经痛”滚蛋吧!多吃7种食物解经痛

让“经痛”滚蛋吧!多吃7种食物解经痛

作者: 快问名中医 | 来源:发表于2017-08-10 17:34 被阅读84次

大多数的女性经期都会出现不适,有些甚至还有痛经。这可怎么办呢?吃什么能让经期好受一些呢?

为你推荐7种食物。

1、可多吃些润肠通便的食物

月经期间容易出现大便干结不通,从而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等,并且多喝糖水,以助消化,是大便畅通。

2、多吃高纤维食物

高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。这类食物有:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

3、富含维生素B群的食物

富含维生素B的食物,一般是包括维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的坚果奶茶 。维生素B富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。在两餐之间选择性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

4、多吃含铁量高的食物

女人经期失血量总量一半为50~80毫升,而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素,所以经期我们也会流失大量的铁元素,必须通过饮食营养来补充,比如多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。

5、多吃补气补血暖胃的食物

女人经期,由于盆腔与胃肠道有充血现象,不少妇女都会有下腹坠胀、腰酸背痛,伸直还有消化不良、恶心呕吐腹泻便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治,可调节经期的胃肠不适。

6、多吃高纤质食物

如果你经量很多,那么对于这种大失血的情形,建议多吃一些菠菜、蜜枣、虹彩等高纤质食物,以利补血。

想要过好例假期,除了吃以上的食物外,平时要注意这些事。

避免洗头:洗完头一定要立即吹乾。生理期期间,可中午洗头

注意保暖:也就是少吹冷气啰,冷气开著,在冷气房里还是要多穿件衣服。

不喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。

拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

保持开心:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

7、吃益血膏

【功效】:调养脾肾,补益血气。

【适宜人群】:女性因血气不足所致的头晕眼花,腰酸腿软,神疲体倦者。尤其适宜对孕前女性进行血气调理。

【服法】:一天1勺,早上温水冲服,效果最好。(每次用勺子,一定要保证勺子干燥、干净。)

【最佳服用时间】:每月月经结束后第一天开始,连续喝7天,如无上火症状,可继续服用。

【建议疗程】:建议调理三个月经周期或以上

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