健美对于很多朋友人来说，想要达到自己的健身效果，就要有合理的营养搭配，那么究竟要怎样搭配营养呢？幸运叶子来和大家看看。
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就刻不容缓地举哑铃、做侧弯，“健美并不是练得越多强度越大，增肌的作用越好，练习肌肉的人们不应该疏忽另一个关键因素——养分。”
人体在保持生命、进行各种生命活动时，都需要耗费必定的热能，健美练习更离不开能量的供给。自学养分课程的王鹏给予健美爱好者很多中肯意见：“健美练习时，人体内尤其是骨骼肌肉耗费的能量大大添加，为了促进肌肉成长，热量摄入有必要达到50千卡/kg体重。”
依据运动人群的年龄、性别、身体体质和体能状况，制定个性化的科学膳食养分计划，能够有效地确保健身的科学性和表现健身的作用，对此，王鹏表明，国内大多数健身房无力装备专业的运动养分师，健身教练大多“兼职”养分参谋。
健美练习时能量主要由糖原供给，中国食品工业协会养分工作辅导委员会养分师培训中心运动养分师齐燕介绍健美练习傍边的养分弥补：“弥补糖原最有效的办法是，在练习前或早餐时进食富含碳水化合物的食物，还要注意在运动前、中、后弥补运动饮料，为运动供给源源不断的能量。”
“正餐弥补米饭、馒头号主食就好，但练习前加餐能够挑选燕麦粥、香蕉等热量大的食物，运动过程中应该及时弥补运动饮料，健身饮料能弥补人体因练习而丢失的水分和弥补一些元素，避免因为练习而产生乳酸导致肌肉酸痛，削减练习中因为糖分供给缺乏所引起的肌肉分化。”
所以，幸运叶子体育建议，健身的时候，一定要注意补充营养，合理地搭配营养结构，不要盲目地疏忽自己的饮食，盲目地锻炼，健身，是不一定能达到效果的。如果你健身效果不错，但是没有注意饮食，可能会造成反弹哦。
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