这次依旧是分享“积极心理学”第二讲“为什么要学积极心理学”。这讲就很精彩了，有些地方反复看了两三次，不废话直接上笔记。

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P2为什么要学习积极心理学

一、积极心理学必要性/意义

1.研究有效的方法至关重要，有效的方法对现实有能动作用；

2.快乐并非只是对痛苦的否定balabala（摆脱消极并不能保证拥有积极）；

3.人们都很重视预防研究如何培养积极心态是预防抑郁、焦虑等疑难问题的有效方法（积极心理学可以作用于消极情绪）；

4.提出积极的问题，缔造一个更为正面的/积极的现实世界。从被动受害者转变为积极主动者。

二、具有适应力的人特征因素

乐观

利于社会、帮助他人

聚焦自己的优点/擅长

为未来设立目标

承认弱点的勇气

树立榜样

不单打独斗，求助于社会（合作者）帮助

承担责任

三、提出问题的重要性

1.问题造成改变，问题制造可能，问题引起探索，问题缔造现实；

2.理解问题很重要，明确是什么问题更重要；

3.当我们感受好的东西，好的东西会增值会增长。

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内容梳理

这里转载了知乎 @iker 的导图，他总结的非常全面了

我可以做的

提醒自己 No one is coming

乐观方面：

1.每次复盘，不能只总结哪里做的不好，也要总结哪里很棒；

2.积极适应环境，哪怕是非常不利或危险的环境；

3.需要更乐观的相信事情会被好的解决；

4.多记录一些积极的 or 值得开心的事情。

自信方面：

如有沮丧，列出至少一处自己的优点/长处。

如果只是关注缺点，就会看不到优点，无论是对已还是对人。

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感兴趣句子

Identify the things that work for you,not everything.

鉴别哪些东西适合你，不是一切东西。

Being happy is not just a negation of happines.

快乐并非只是对痛苦的否定。

It doesn't mean that if I just get rid of depression or anxiety  that I am experiencing I spontaneously become happy.  

消除抑郁或者焦虑的感觉并不意味着我与此同时会变得快乐。

Questions make a difference. Questions create reality.

问题导致改变，问题缔造现实。

The questions that we ask very often determine the quest that we will pursue, the path that we will take, the life that we will lead.

我们所问的问题通常决定了我们追求的东西和我们会选择的道路和我们所过的生活。

When we appreciate the good, the good appreciates-- the good grows.

当我们对好的东西心存感激，好的东西变会增值，它会增长。

Stop blaming others. Take responsibility for you life.

别再埋怨别人，独自承担生活的责任。

Take responsibility for your life is recognizing understanding that no one is coming.No one is coming to - the knight in shining armour who will take you to the “happily ever after” land. No one is coming to make your life better for you. You are responsible for your life, for you self - confidence, for your self - esteem, for your happiness.（Nathaniel Branden）

要知道承担生活的责任就是要意识到没人会来。没人会穿着闪亮铠甲的骑士来到你面前带你到幸福乐园，没人会来帮你把生活变得更美好。你要对自己的生活、自己的自信、自己的自尊、自己的幸福负责。

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