今天依旧记录“幸福心理学”，听到第三讲了，题目是「幸福是一种随机现象吗？」

「幸福是一种随机现象」这个观点来自于美国80年代一篇非常有影响力的心理学试验（明尼苏达州的双胞胎研究实验，结论是：“幸福是由基因决定的），论文题目为“幸福是一种随机现象”。这个观点曾影响了很多人。

然而Tal教授和研究者都认为，幸福不是一种随机现象，它不只取决于基因，它会因各种现象在水平线上下波动。

而后，做双胞胎研究实验的Lykken和Tellegen也在时代杂志的采访中，推翻了曾经得到的结论，Lykken说：“我做了一个愚蠢的声明，显然，我们能改变快乐水平，变得更高或更低”。

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通过这个实例，我想Tal是要向我们介绍这样一种思考方式：例外总是存在的，而这正是我们需要研究的部分。

我们之所以学习、研究、实践心理学学科，就是为了要改善大众所处的心理状态，如果总是从大体范围内、平均水平线去看待实验现象，那我们得到的当然仍是目前的现状，仿佛一切没有改变的可能。但正确的思维方式应该是，从实验中发现例外、找到已经发生的改变，并且通过研究这样的少数情况，来寻找原因、方法，从而改进那原本平平无奇的大多数。

第三课Tal教授通过三个问题启动了积极心理学的命题，健康源于什么？成功源于什么？幸福源于什么？他更正了一个很普遍的错误观点，即关注缺点比关注优点更容易成功，早年我们都信奉“木桶理论”努力补齐短板。而Tal却告诉我们，纠正缺点和发挥优点同样重要。

啰嗦了一大推，该上笔记了。

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笔记

一、为什么要学习积极心理学

1、改变21:1的比率；

2、快乐并非是对痛苦的否定也可理解为：幸福不会因为忧愁的消失而自动增长；

3、解决负面情绪的关键在于关注正面情绪。

二、两个模型

1、疾病模型

直面消极以预防，逆风生长——堵

*直接处理疾病，研究证明并不能有效的解决问题。

2、健康模型聚焦积极以引导，向阳而生——疏

*积极心理学的本质，注重培养能力（乐观、追求、意义、规划）创造一个强大的心理学免疫系统 。

三、开展积极心理学的五个基本前提

1、搭建桥梁——学术和大众；

2、相信改变是可能发生的；

3、决定幸福因素是内在而非外在环境，在于我们如何看待世界；

4、顺从人性，即接受人性的缺点以及优点而不是试图从心理层面上去改善它；

5、幸福不仅是我们追求的最终目标，还是一种道德追求。

四、对五个基本前提的阐述/佐证/结论

1、大学不适合独身生活，必须要与身边的人互动。

2、世界需要务实的理想主义。

3、瑜伽练习比任何（试过的）干预措施都有效，会降低监狱里犯人的二次犯罪率。

4、冥想能转换我们的大脑思维，让我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强。

5、每周3次，每次30分钟的体育锻炼与最强劲的精神药物有同样的效果。

6、不恰当的干预弊大于利。

7、平均数的假象。

8、积极心理学两个重要理念，一是研究积极的事情，二是研究最优秀的个体。

9、为什么要研究最优秀的个体？是否等同于“精英主义”？NO，因为一是研究并没有排除普罗大众，二是研究成果应用于实际中，大众比精英受益更多。

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第三讲总结&收获

1、这节课主要是突出一个观点，不再问为什么有这么多人失败/堕落/不幸福？而问那些人是怎样取得成功的？为什么有些人能成功，即使成长环境恶劣？”

2、幸福主要是在于我们如何看待世界。要接纳自己，接受缺陷和优点，而不是试图从心理上修复缺陷

3、不拘泥于缺点而更专注于优点的人不仅幸福而且更成功

4、幸福是终极目标，是最高的道德追求

5、哈佛PBHA组织

6、皮利马格翁效应（Pygmalion Effect ）

7、看到缺点和不足很重要，但是不能只看到不足，要学会着眼优点和长处

8、appreciate两层含义：①感激，不把virtue和success当作理所当然。②grow增值，自尊，自信

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感兴趣句子

It's up to you to make that difference in your life.

你的人生由你主宰。

Most men lead lives of quiet desperation.

大多数人悄无声息的过着绝望的生活。

People are comfortably numb.

人们惯于惬意的麻木。

When we are studying the best within ourselves, we are potentially prescribing.

研究自身非凡之处，我们就能改变生活

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