大家经常会听到新闻说久坐会引起早死风险、相当于慢性自杀、比抽烟的危害还大等等，刚开始看到会心里震惊一下，但是发现工作和生活方式很难改变的时候就放弃了。早死风险、慢性自杀等听起来很虚无，但其实久坐可以确定的危害，包括亚健康状态，颈椎腰椎病，容易感冒、过敏，便秘或腹泻、失去活力、容易疲劳，心情抑郁、失眠等等。这些症状虽然不起眼但可能会严重影响我们生活的质量。
所以如果上班族有以上症状，还是要积极改变的。
1、 多晒太阳。上班族常常久居室内，每天很少晒到太阳，一年下来积累下来的晒太阳时间就非常有限。阳光可以预防近视，提升身体激素分泌、改善心情，提高免疫力，促进心血管健康等。最重要的是阳光促进活性维生素D的转化，进而影响到钙、磷等微量元素的吸收，关系到骨胳的健康。因为这些影响很微妙，生活中的不适常常找不到确切的病因，但太阳晒的少的危害大家正在慢慢的意识到。
上班族每天如果有机会应该到室外走走，如果工作日没有太多时间，也可以在周末时候多进行户外活动，如果以上都做不到，出现抽筋、缺钙的表现时，还可以就医请医生开维生素D和钙剂补充，不要自己乱吃药。
2、 均衡饮食。现在的饮食丰富，常被认为营养过剩，但是如果饮食比较单一，常吃外卖或垃圾食品等，也会造成身体营养的不均衡。上班族饮食是上要注意蔬菜水果的摄入，少吃外卖，经常摄入牛奶、坚果等。并且每天保证1500-2000ml的水，促进新陈代谢。
3、 早睡早起。保证充足的睡眠和规律的生活。不要躺在床上玩手机，保护颈椎、腰椎。
4、 最重要的一条：多运动。运动对以上三条都有帮助，包括促进代谢吸收，增加睡眠质量等。
听到多运动很多人心里就很排斥，因为它和现代化的生活就是冲突的，科技给我们带来了很多便利，也慢慢降低了我们日常劳动的频率和强度，且没有引起我们的警惕。如果以前的生活方式不运动也可以长寿，现在办公室上班族的运动量连健康的基本要求都达不到。运动不仅可以促进营养的吸收、缓解工作压力大带来的交感神经过度兴奋，解决腰颈椎职业病的形成，还能带来心情的愉悦。
上班族日常锻炼的关键词有：简单、坚持。
简单这个要求很重要。有的人运动三天打渔两天晒网，痛下决心的时候就到健身房撸铁练，结果锻炼一周中断一个月，不仅浪费金钱还造成心理压力，一提起运动就条件反射的感到痛苦，影响了健身大业。只有简单才能天长日久的坚持下去。
简单又可以坚持的项目有：1、体能的锻炼。每天跑步十分钟，跳绳五分钟、游泳400米、跳舞10分钟等，大家可以根据自己的兴趣进行选择。这些锻炼的特点：没有复杂的形式，是全身的活动，可以增加体能，且是有氧运动，可以保证心率达到120次/分以上。为了简单，跑步可以在小区里面跑，下雨的话，可以在室内跳绳，甚至可以不拿绳子原地跳都没关系。时间控制短一点，可以保持锻炼的积极性。
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2、办公族职业病预防。下载KEEP或者火辣健身APP，这是健身教学、跑步、身饮食指导的软件，里面有专业的教练动作演示视频，在家就能达到健身房的初级效果。刚开始一定要选择最简单、初级的教程，且时间在十分钟左右，这些软件不仅可以增加运动的乐趣，还比较有针对性，比如缓解腰颈疼痛、七分钟晨间操，办公室拉伸等。
以上两种运动方式效果都是立竿见影的，像是有颈椎腰椎疼痛的，第二天就会感到明显缓解。前段时间我不知道为什么睡眠质量变得很差，晚上扭来扭去的入睡困难，因为之前刚搬过家，还以为我们家床有什么问题，后来每天运动后睡的就很香甜了。我每天用电脑时间也很多，出现腰椎疼痛的时候还以为自己要废掉了，锻炼之后第二天就不痛了，推荐给你们使用。
上班的时候就是找机会多起来走动，多喝水，另外有些闹钟还可以定制每个一小时或两小时提醒自己休息。
以上就是我对办公室久坐族的建议，希望大家喜欢！
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