很多上班族表示自己每天坚持运动减肥，但是并没有很大的成效，那么对于上班族来说要如何减肥最有效呢？
上班族减肥首先要抛开6大午餐坏习惯
1.天天外食
当然，你能够在任何地方找到健康饮食，即使是速食店也一样，但如果你想掌握更多食物的细节，那么自己带便当会是个不错的选择。花点时间多做一些晚餐，将剩余的份量装进便当，这样健康的午餐就完成了。
2.没有果汁和汽水就不行
偶尔嘴馋一下没有罪，但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行，那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以戒掉果汁和汽水吧！换喝水或者是茶。
3.不考虑营养
点中餐时我们很容易就会选又快又便宜的餐点，但是，午餐应该是要能够满足营养需求，让你更有活力面对下午的工作。尤其是当你下午预定要运动时，拒绝吃油腻腻又富含碳水化合物的中餐，参考健康饮食标准，摄取重要的维生素和矿物质。
4.吃得太少
你可能会觉得在速食店里点90卡的汤品就是最健康的选择了，不过除了卡路里，你还得考虑的是有没有饱到足以撑过下午，以免下午会吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维，让你有饱足感；如果你发现自己一到下午就想去买点心，那就养成习惯，只买健康的点心，像是水果或生机饮食店中卖的点心，以抵御嘴馋。
5.狼吞虎咽
面对事实吧，有时候手头上堆积如山的工作就是让我们忙到无法出去吃午餐，不过要是在电脑桌前狼吞虎咽，那只会让你饿得更快。试着让你的大脑记住细嚼慢咽才吃得饱，另外，尽可能离开电脑桌，至少花15分钟到别处用餐。
6.只吃水果
很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
其次上班族下班后要注意好好做运动
很多上班族都是朝九晚五的公工作时间，一天属于自己的时间只有晚上下班后的时间。那这段时间好好的利用上做做运动，你想胖都难。不信！听我说下：下班后，只要不带小孩和照顾家庭的上班族都可以的。下班后，一个人或者几个人一起去散步或者跑步都行的。上班族工作了一天有点累，但不能不要健康。跑步是一个很好的减肥方法，千万不要下班后就在家或者宿舍上网玩游戏，这样的生活不但不能减肥还处在亚健康的状态。像这样的跑步运动，看似很寻常，但能坚持就不简单了。
当然，我个人是根据我自己上班减肥所提供的方法，这样的小运动，不是一下子就能达到减肥的目的，但只要坚持去做，就可以让上班族达到减肥目的了，相信自己只要坚持就可以了。至于有人花钱去减肥，我真不赞成的，都是上班族，都想挣点钱，还是做上班族能做的事。小运动大作用。肥胖，不在是上班族困扰了！相信自己能做到的！
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