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顺时而为,在正确的时间,做正确的事

顺时而为,在正确的时间,做正确的事

作者: 西陆华胥 | 来源:发表于2024-01-09 07:05 被阅读0次
今天是日更写作的第 708/800 天

你好,我是西陆华胥。

今天分享的听书书目是《绝佳时间》,这本书讲的是如何利用好生物钟,工作更高效,活得更健康。

作者罗素·福斯特,是牛津大学神经科学教授、英国皇家学会会员,现任牛津大学睡眠与昼夜神经科学研究所所长。

他研究生物钟长达40年,在本书中总结了研究成果,探究了生物钟紊乱的现象及原因,讲解了睡眠、意识和代谢跟生物钟的关系,给出了很多实用方法。

1.听书笔记

01)白天的时候,尽可能多地接受清晨的自然光照,让体内的生物钟和自然节律趋近一致。睡午觉不要超过20分钟,不要在晚上入睡前6个小时内小睡。

02)卧室环境可以暗一些,在入睡前2小时就开始调暗灯光,温度最好保持在18—22摄氏度,避免在睡前讨论或者思考让人感到焦虑的话题。保持规律作息,尽量每天在同一时间睡觉和起床。

03)人们的认知能力会在醒来后迅速提升,在中午前后达到高峰。可以根据睡眠习惯,把做重要决定的时间安排在认知能力最强的时候,比如中午或者下午。

04)7:00起床并吃早餐,9:00—13:00,成年人的认知能力达到峰值,头脑最清晰,工作效率最高。16:00—18:00,最佳运动时间。18:00,晚饭时间,如果不行,可以尽早。22:00,准备入睡。

2.听书感想

漫长的进化,不仅是演化出我们现在的身体,而且还形成了内在的生物钟,它统筹协调我们体内各种功能,保持正常运转。

也就是说,生物钟给我们的各种机能、系统排出工作表,不同时段对应不同的功能,不同功能都有专属的绝佳时间。

这是几百万年演化的结果,不断试错、调整的结果,背后一定是有原因的,也一定是有好处的。

可是,现在的工作生活节奏快,工作996模式、夜生活丰富多彩、互联网让人沉浸其中,很多人主动或被动地打破了自身生物钟。

该睡觉的时候刷剧上网,该工作的时候头脑晕沉,结果就是生物钟紊乱,轻则失眠、疲惫、意识减弱,重则健康出现问题,甚至患上慢性病。

一时熬夜,一时克制住了生物钟,后面一定会遇到身体的抗议,状态甚至健康会亮红灯。

其实正确的做法是尊重自然规律,顺应身体的生物钟,在什么时间做什么事,在正确的时间做正确的事,而非自作主张甚至任性的不规律作息。

这就解释了,为什么很多企业家、作家、运动员,都有自己的一套作息时间,而且越是长年累月保持良好状态的人,他的作息时间越贴近生物钟的绝佳时间。

因为在长期的自律的过程中,他们慢慢摸索出了背后的底层规律,让自己的身体在不同的时段保持相应的状态,要么思考、要么工作、要么开会、要么写作、要么锻炼。

看似是雷打不动的刻板,其实是顺时而为的自由,每个时间段,都能充分利用,在最宝贵的时间,做最重要的事,久久为功,自律带来自由。

我自己近几年的状态也证明了这一点。

以前也熬夜,认为熬夜能多做事,后来发现并不是,于是转而早起,利用早起时间阅读、写作,利用好上午的黄金时间做事,利用下午的时间沟通,到晚上就慢下来,进入休息状态。

长期坚持下来,体内的生物钟重新校准,身体也适应了这样的节奏,该早起的时候就能早起,该日更的时候认真日更,该阅读的时候沉浸阅读,该工作的时候专心工作,该休息的时候惬意休息。

内心不杂乱,做事有章法,每天如此,日日精进。

不知不觉间就养成了早起习惯,读了一些书,日更700天,工作上做了一些事,身心状态和产出成果都好过早前亢奋的加班熬夜。

现如今,才算真的懂了小时候记住的那句话:

苟有恒,何必三更眠五更起;

最无益,莫过一日曝十日寒。

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