社交焦虑来源于遗传或者后天习得。本质就是怕暴露。怕暴露自己缺点，怕暴露自己家境，怕暴露自己看法等等。它让我们进入如下陷阱：
1.时刻监控自己，评判自己。
2.以为自己感觉到的就是自己的真实模样。
3.觉得人们会批判我。
4.必须表现完美。
5.我的社交能力很差。
6.XX（喝酒/看手机）能让我放松。
克服社交焦虑的实践方法：
1.打败内在评判。做法如下：
（1）替换。指明最糟糕的结果，做好心理准备。去灾难化。如：这件事太糟糕了，大家肯定会笑话我。那就想：谁会笑话你？他会说什么？他说了会有什么后果？我可以怎么应对？然后你会发现，其实结果也并没自己想的那么糟糕。
（2）拥抱。首先是理解和同情，学会正念，保持淡定。其次要做一些自我友善的行为，因为友善胜过批评。最后要意识到人性共通。你理解别人，别人也会理解你。
2.假装自己能做到。给自己积极的心理暗示。
3.结构化角色扮演。给自己定任务。让自己成为某某某的代言人。比如我是为学生说话的代言人。
想清楚自己的恐惧，越恐惧，越要正面面对。可以尝试暴露自己，列出清单，然后挑战自己。在一次次的尝试中慢慢放松下来，最终达到淡定面对。
克服社交焦虑的核心建议：与人为善，敞开心扉。
（来源：樊登读书）
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