愿景
晚上22:30-23:00间躺下马上能睡着，不起夜，早上舒服地在7点30前自然醒，白天活蹦乱跳
睡眠记录
复盘
（1）做得好的
1、晚上很渴也只是抿了两口，没再喝水了
2、很困很困但是复盘完了上周的内容再躺下的。
3、发现15分钟内能洗漱完，赶上了21点的讨论会，也让自己可以拥有60-90分钟的散热时间，有助睡眠。
4、给上过的课程复盘，并尝试把输出的东西做成ppt或者excel表，方便把内容系统化、框架化。同时提炼出自己目前的问题与不足，成为下一步的学习目标。并且把新的学习补入已有的知识，逐步完善。虽然复盘一节课要一个小时都不够，但是这个过程是一个高密度的思考过程，也扎根于目前的工作与学习，感觉是“以慢为快”的部分。
（2）待改进的
1、运动的时间要提前，例如18点前或者晚饭前，不然等食物消化觉得有点麻烦，这个时间也比较尴尬。另外就是希望在睡前4小时内保持比较平稳的状态，让自己可以更好地酝酿睡意。昨天20点还在练，会不会是这样让自己有点兴奋？
2、时间预估和目标明确。在做一件事情前，明确我的目标（没有目标，随便看看，不求成果也是个目标）、预估时间再开始。昨天记账记了一整天，做了个excel表，终于捋出了流程和时间，给自己无语到了，瞬间就没那么想记录了，因为折腾的时间太久……
3、以后会重复做的事情考虑出一个流程表，让自己对着流程表干活。
（3）困惑
1、明明很困很困，眼睛都睁不开了，但是一躺在床上就开始清醒，就有点睡不着了……难道是因为才开始，还需要时间建立床和睡眠的联系？还是睡前脑子里的事情没有足够地清理干净？还是说中午yoga nidra的时候也在同一个地方，要换一个？
2、晚上运动会兴奋得睡不着吗？还是因为太累了会睡得更快？——考虑查点文献研究下？还是亲身试验下？
3、早上6点40多就醒了，是自然醒的还是被子薄冻醒的，有点迷茫，根据白天的状态感觉是后者……
下一步行动
1、中午yoga nidra 不能在晚上睡觉的那一面，换另一边。
2、下午做出晚上的计划
3、晚饭后去锻炼，打球还是跑步还是跳操再说。
4、饭后立flag出复盘ppt。
5、复盘晚上的计划与实际的对比，为日后做出更松弛、更舒适、也更效率的计划做准备。
6、把厚被子替换成厚睡衣，或者开冷空调
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