愿景与目标
拥有规律稳定充足的睡眠，白天活力满满，晚上迅速安稳入睡。
2月16日～3月26日具体目标：稳定在7:30起床，每周睡满35个睡眠周期，睡眠效率在90%以上。无特殊情况尽量22:30准备入睡。
每周复盘睡眠日记，先尽力实现目标，观察可行性。
3月26日复盘，视情况调整具体目标。
问题
昨天我睡得好吗？
判断标准
（设个等级吧，方便后续复盘。0-3:不困难，有点，困难，非常）
（1）白天状态
1、今天早上起床困难吗？
答：2分。困，但在闹钟响之前就清醒过来了，大概7点醒的。且眼睛肿了T T，昨天眼睛消肿了。
2、白天集中注意力有困难吗？
答：2分，早上在做接下来一个月的计划，是比较简单的任务，但是会有点混乱。
3、白天打瞌睡吗？
答：3分，好困啊，眼睛一直想闭起来 T T。
（2）睡眠周期和睡眠质量
上床时间：22点45
入睡时间：预计23点15～30之间
起床时间：2点起夜上厕所，预计5分钟后入睡，7点醒了下，7点30起
睡眠周期：4个周期多一点？（23:30-2:00 1个周期？2:00-7:00 3个周期）
睡眠效率=（2.5+5）➗（2.5+5+50min）=90%
总结：睡眠周期不足，睡眠效率比想象的好一些
复盘
（一）做得好的
1、晚上18点20到19点20锻炼了，打羽毛球，出汗了，心率也有上去。
2、中午yoga nidra休息，没有多睡。
（二）待改进
入睡还是遇到了问题，我猜是因为
1、剧烈锻炼离睡前较近。今天找L先生的“睡眠”文章，看了丁香医生的文章，大致确定睡前4小时不要剧烈运动，但可以瑜伽拉伸。而昨天19点30左右结束的锻炼，且蛮久没剧烈运动，22点20就困了，但是躺上床时神经一吊一吊的。后期锻炼要提前。
2、晚上的线上团体比较激烈，可能勾起了一些议题，产生了身心反应。后面写日记的时候有平复一些。
3、宿舍附近的声音比较嘈杂，脚步声、水声、谈话声……考虑买个耳塞？或者先记录，等2周后判断。
4、难以确定入睡音频，反复挑选、切换，手机光照到可能也会影响。前天和昨天都出现选择困难。轻音乐盖不过楼上的噪音；有人声的一旦音调变换，有时会睡着又醒来；自己给自己放松的话，思绪容易飘出去。
5、锻炼较晚且剧烈，晚上19点30到21点之间一直在喝水，所以凌晨2点起床上厕所会打断睡眠。
今晚行动计划
1、今天16点40锻炼20min，然后17点10分吃饭。
2、18点30之后少喝水，最多抿一小口。上午下午多喝水。
3、今天20点20洗漱，这样21点后就可以复盘看书写日记，困的话直接上床睡觉。
疑问
1、睡前4小时不要运动，这个运动具体是指怎样的运动方式呢？是以什么为标准，是心率吗？
2、丁香医生课程说，一周保持充足的睡眠周期，但又说尽量固定早上起床的时间，那么就是今天睡少了，明天早点睡来补足吗？
3、区分晨型人、夜型人的具体方法是什么？
——搜《斯坦福睡眠法》电子书直接找答案。搜《樊登读书》有没有相关的讲书，翻导图和书稿找答案。不恋战不需看完。
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