愿景
白天活力满满，晚上倒头就睡
问题
昨天我睡得好吗？
判断标准
（一）白天状态
1、起床困难吗？（0-3分:轻而易举，有点，困难，非常）
答：1有点。6点30左右其实醒了，后面还是坚持要睡会儿，7点30估计进入了深度睡眠期，起床就困了。
2、白天集中精力有困难吗？
答：1分，写今天更新的时候其实不太困，但是想到要备课就会开始困……
3、白天打瞌睡吗？
答：1分，上午开会的时候有点眼皮往下走，但又可能是因为早饭没吃，或者眼睛有点肿，但是没那么困
（2）睡眠周期和质量
上床时间：22:15
酝酿睡意时间：15～25min
入睡时间：估计22:40
起床时间：6:30清醒过来，7:30起床，眼睛肿了又……（难道是不该吃瓜子）但是没有起夜了！快乐！
睡眠周期：5个周期+1h
复盘
（1）做得好的
1、提前了锻炼时间。调整16:40锻炼，17:40吃饭社交，19点到办公室坐下来备课。
2、调整了喝水时间。19点后喝水就是一小口一小口。
3、减少心理负担。20:20完成第一个课程。
4、提前洗漱时间。21点40多结束洗漱，虽然没有在睡前90～120min洗漱，但是22点10分就困了。
5、调整体温开关。洗漱听了樊登讲的《斯坦福睡眠法》，实践了套袜子，睡前脱掉。另外把被子掀掉了一半，以免太热。
6、调整大脑开关。打开《社会心理学》《思考快与慢》让自己更无聊，结果发现居然能读进去一些，还是要翻一些更单调的书。
7、困了就上床。本来想熬到22点30上床，再看点书，后面实在太困了，就决定22点15就去睡了。
（2）待改进的
1、晚饭不能吃太咸，也不能啃瓜子……咸到了…大半夜就特别想喝水。
2、锻炼后要充分拉伸，全身酸痛…
3、下次清醒了考虑直接起床？实验下会发生什么。
行动计划
1、今天下午要做1个半小时的车，考虑上车前把晚饭吃了，车上睡一段时间，抵达后骑车。
2、到家做30分钟核心锻炼，拉伸。清理眼罩。
3、19点后少喝水。
2、20点30洗个热水澡。
3、21点复盘后，开始备课（若没完全准备好），翻苏东坡传记培养困意。
4、环境变化，如果22点30较难入睡，那就23点睡觉。
昨日疑问
1、倒是没找到区分方法，不过可以通过接下来一周看看自己啥时候效率比较高判断
2、《斯坦福睡眠法》认为23点前最好入睡，第一个90分钟非常重要。倒是给了我个安慰，之前皮肤科医生说10点最好就睡了。
小小的发现
我真的是很着急想看到成果，今天上班的时候在想，怎么昨天睡得不错，还是很困呢，好像没效果呀。结果一写日更才发现，我才开始行动3天呢！放缓心态慢慢来～
开始监控睡眠、列出每天固定要做的事情和时长后，发现对整个生活的掌控度都提上来了～心情就很好～现在要考虑把娱乐的时间插入这些任务的缝隙里，保证自己也有玩的时间～就不会有苦行僧的感觉了！
网友评论