昨天和同事说：跑步吧？Keep running 100 days！
同事说：谢谢推荐，跑步不适合我。
到后来细想，她说的没错。
夏天到了，跑步的人多了。如果不是疫情，跑步的人会更多。
不跑步的人看跑步的人“傻”，流汗受累又受罪。经常跑步的人却自得其乐。
我有4个半月没跑步了，之前经常健身房、经常爬山、经常跑步。这段时间主要是无氧和骑行上下班。
经常跑步的人，走路带着风，体态轻盈，心情舒畅，且“瘦”且美且健康。
前段时间韩寒晒出他跑步的照片，5公里18分钟，业余大神级了；
特别是那精练的小腹肌，油腻中年大叔，立马变大学校园运动场上的帅小伙。
38岁的韩寒
如果没有这些士别三日刮目相看的鲜活“榜样”，谁会想着去“流汗受累又受罪”呢？
无论你是看到了“榜样”，或者其他什么原因，让你突然动了“想跑步”的念头，
别着急，作为一个过来人，我觉得你得有以下心理准备：
一、给跑步一个坚定的理由
比如，有的人想瘦——夏天遮不住肉。
无论你想“减肥”还是想露出”马甲线“，有氧运动都是必选项之一。
脂肪和新陈代谢有关。在我看来，身体就像一个盛满能量的水桶，一个口进，一个口出。
你运动量不变，吃得少了就瘦了；吃得量不变，运动多了就瘦了。如此而已。
我自己，是想通过跑步减脂塑形，亮出腹肌。但跑步带给我的远超这些。
跑步让我健步如飞，体态轻盈，脸色红润，心情更舒畅，身体更健康。😝
跑步能把一整天的愤懑（如果有的话），全随着汗水排出体外。
跑步分泌多巴胺，本身就让人快乐——以往这个时候，我或许正躺在床上昏昏沉沉刷抖音，现在正头脑清晰、手指跳舞地写文字。不要听别人怎么说，包括此时此刻的我，你得亲身去试试。
正像《阿甘正传》里的阿甘说的那样：I just feel like running！
《阿甘正传》
二、为跑步做些准备
有时候跑步，不是你想跑就能跑。头脑发热，跑了一次两次，最后没有坚持下来。
谁的青春不发热？2018年7月的一天早晨，四点多就醒了，突然头脑发热想晨跑，起来围着朝阳公园西侧的清凉林荫道跑了一次。事后很久，我都在想那天早晨是不是”疯“了。
有一句话说的好：凡成功的事，贵在全力以赴；凡成长的事，贵在持之以恒。
跑步为了健康，贵在细水长流养成好习惯，最忌讳一日曝十日寒。
而且突然跑那么一两次，会让你从此恨上”跑步“，因为只跑一两次，会让你乳酸堆积，除了肌肉酸痛之外，你啥好处都没得到。
原来跑步这么“受罪”，老子不干了。
其实只要坚持一周，一周之后一切OK.
说了这么多，那该如何做准备呢？特别对早出晚归的上班族，对那些刚学习跑步的“新跑者”。
1、住得离公司不远。
如果坐1个半小时地铁才到家，已经累个半死更不想动了。但对于已经爱上跑步的人，不成问题，我一个朋友住在房山，他选择的是早睡早起——晨跑。文章开头说到的那位同事住得离公司远，所以她说跑步不适合她，我认为有理。
2、跑步的地方离家不远。
最好是操场、公园，有平整路面的地方。为什么要离家不远，方便你换衣服去跑步，也方便你跑完步洗个澡。跑步的体验很重要，不然会成为“新跑者”养成新习惯的阻碍。
3、刚开始要慢，以让自己舒服为标准
新跑者不要追求速度，我的建议是：慢。
比如我许久不跑步，重新启动时一定会慢慢来，用一到两周恢复到巅峰时的90%以上。
原因有二：一是让自己慢慢爱上它。别第一次就把自己跑“吐血”，第二天想起跑步就感觉“恐惧”，更别提”爱“了。记得小时候的一个寒假，我训练我弟弟跑步，他原本很喜欢和我早起去田野里玩，但第一次训练就让我把他累着了，又加油又助威，第二天说啥也不想去了。
二是为了熟悉路面和地形。新手刚开始跑，要慢，要熟悉线路，不要大意了。
4、如果你认为有必要，给自己置办一身酷酷的装备，飒！
如果你认为有必要，也可以加入跑团。在北京，或者“悦跑圈”的APP上不缺这些组织。我没有加入。
5、道路千万条，安全第一条，安全！安全！安全！不要去偏僻路滑的地方跑。跑步不规范，亲人两行泪。
一旦你有一个跑步的理由，有一个适合跑步的环境，接下来
奔跑吧，兄弟
三、你需要科学跑步。
就是说你不要把自己跑受伤了。原本跑步为了健康和美，最后把自己跑伤了，何来健康，怎么享受美？
切莫为了跑步而跑步，真正热爱跑步的人都是会跑步的人。
怎么才算科学跑步呢？
和跑步姿势、跑前跑后拉伸、装备、甚至地形、天气有关。
抖音上有许多跑步的大神介绍过他们的经验。我2018年参加过两次马拉松比赛，还专门写过一篇《如何跑步不受伤》的文章，如果有必要可以点开链接看看。
在这里我想说的事，一个“新跑者”，在开始真正的跑步之前一定要学会“科学跑步”，无论你是通过视频、读书（还真有关于跑步的书）自学，还是有教练或者大神教你。大脑中一定要有“科学”这根弦。
当你以上三点都准备好了，那就快乐的奔跑起来吧。欧\(^o^)/耶~
尽管去跑_腾讯视频
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