开学一个月，搬家一个月，keep锻炼一个月，体重终于开始缓缓下滑，每天吃饱的状态下一个月减掉5斤。
keep根据每个人的情况定制了一个每天的热量摄入计划，为了知道自己到底吃了多少，我把尘封很久的食物称拿了出来。
不量不知道，一量吓一跳。称完记录下来，才知道自己以前的饮食习惯有多么不合理。摸索一个月，终于慢慢掌握规律。科学减肥，关键就三条：多吃高营养低热量的食物，少吃高营养高热量的食物，不碰低营养高热量的食物。
高营养低热量的食物主要有各类蔬菜、含水量高的水果，如西瓜、苹果、猕猴桃之类。
高营养高热量的食物主要是坚果，如核桃花生栗子；一些高密度的水果，如冬枣；和杂粮主食，如铁棍山药。
低营养高热量的食物，主要是各种加工的食品，各类糕点、月饼之类，以及各类含糖饮料。这些食品高糖高盐高脂，营养低，热量高，饱腹感弱，吃一小口就抵得上一天的热量需求。
另外，所谓的减肥，并不是单纯减重，而是要减少脂肪占比，降低身体体脂率；同时进行增肌，提高肌肉占比。同样身高体重的两个人一个就可能肥胖，另一个人可能就完全正常。
减肥的核心是减脂，而不是减重。
减肥最重要的是要吃饱吃好，每天低热量高营养食品吃足，配上适量锻炼，肥肉自然就减掉了。
快速降脂的诀窍是，吃每顿饭时准备一碗白开水，把太油的菜涮一涮再吃，减少油脂摄入量，体重降得很快。
晚餐吃了这么多，依然没吃够，只好靠加餐补
早餐俩鸡蛋还不够
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