从得到上知道饱瘦的张展晖老师的，关注这个公众号超过半年了，也是机缘巧合，正值春节期间长胖很多，生日的头天晚上看到训练营报名，就报了名做为自己生日礼物吧。听了张展晖老师的精品课，老师的英姿飒爽的精气神给我留下深刻印象。自己一直在寻觅一个对身体无害的减肥办法始终无果，就抱着试试看的想法来参加训练营，想不到给了我一个大大的惊喜。一个月减了4.5公斤。
饱瘦训练营复盘
饱瘦训练营复盘
大家都知道管住嘴，迈开腿的道理，可是实施起来不论从方法和力度都有太多的不同。如同你天天在貌似很努力却依然过不好此生的道理一样，0.99和1就是有质的不同！
在这一个月的训练营快结束之时，来个复盘吧，毕竟复盘才有翻盘的机会。
提高认知
一、管住嘴
1.以前只知道管住嘴，不知道这个不吃和少吃的度到底是多少？
跟着教练合理饮食，才发现自己之前吃的真是太多太多。比如我以前有时一天能吃三个水果（我是那种要是一天不吃水果就会觉得人生没有乐趣的人，竟然一个月没有吃一个苹果，这令我自己都诧异！），同时会吃很多零食。
利用田雪老师的211饮食法吃饭，用分割盘子装食物能控制量，而且营养均衡。
2.饮食结构极其不合理，高糖、高脂肪、高盐。
以前只会关注少吃脂肪含量高的食物，其实还有高糖（水果中糖分也很高），高盐（比如某名牌鸭脖子营养成分表中钠含量竟然高达59%，要知道钠超过6%就已经很高了，这可是我以前超级喜欢的东西）。
特别要指出水果不能多吃，要知道水果里糖分很高，超量了，锻炼不够，糖分会直接转化成脂肪储存在体内，有些人说多吃水果皮肤好，我自己试验下来，一个月没有吃一个苹果，皮肤也没有什么大的变化。反而多吃水果会长胖倒是真的。
通过教练的指点发现每天的饮食中经常主食会超标，而蛋白质经常补充不够，后来就适量增加一点点蛋白粉。
3.不吃饭能减肥？
我老妈说，你不是减肥吗？怎么还吃这么多？我以前也是这种理念，减肥就是不吃，其实这种观念是错误的，不吃饭会影响新陈代谢，反而不会减重，但会影响身体健康。这种伤害是无法修复的，对身体抵抗力具有很强的杀伤力。
4.走路还可以赚取主食
如果那天的主食超标了，可以通过走路来赚取主食，这是个好办法。
5.多关注食品的营养成分表，远离不健康食物。
学会看食物的营养成分表，一点很重要！
6.每顿吃饱了，有饱腹感，就少了吃零食的欲望，给身体减负。
不会有那种不吃后面饿的不行了而导致报复性大吃的局面。大部分人会把自己收拾的干干净净，却会忽略了给体内器官来个大清理，给身体减负！
7.油腻的食物可以在热水中涮一下，毕竟外面吃饭，很多都是高油高盐的食物，这样会让自己尽量吃的清淡一些。
8.想吃的时候用最小量满足一下自己，避免报复性多吃。
有时不是饿，吃的东西放在自己面前，就顺手拿着吃了，我想这多少和人想吃的本能有关，解决这个问题也有办法，尽量把好吃的不放在眼前。教练更有狠招，压根就不买那些多余的食物回家，家里没有吃的，想吃也没有办法了啊。
9.知道了如何选择营养价值高的牛奶
保质期在一周内的牛奶最好，后来我就改订0脂肪的鲜奶了，给孩子也调整了牛奶的种类。
二、迈开腿
俗话说：拥有健康的身体来自于八分吃两分锻炼。 会吃了还要会锻炼。
1. 锻炼的方式也适合不同的阶段
走路和跑步也有不同，如果为了减脂，走路效果最好，跑步是减脂和提高心肺功能兼得的项目。另外看体脂率，如果体脂率超过30%以走路为宜，不宜选择跑步，因为体重太大对膝盖和踝关节的压力大。
2. 热身、拉伸、放松这些是锻炼中的很重要的部分
以前都没有注意到其重要性。现在看来这个环节对减肥能起到事半功倍的效果。
3. 心肺功能训练是提高人的精神状态的好方法。
4. 科学利用心率期间去锻炼身体，效果更佳。
5. 知道了走路、跑步的正确套路。
说说我们的教练吧
1. 专业
给出了专业的训练方案，有数据更有说服力！
教练会快速戳出你的痛点并给出相应的解决方案，给人耳目一新的感觉。
2. 品牌好
张教练是徐小平老师的私人教练，从这一点证明这个教练团队的高品牌性。
3. 细心加注意细节
有时我拍的照片中一些细节自己都忽略了，教练会细心的给我提出来，刨根问底，让我备受感动。
4. 超强的执行力
每天的任务准时发表，高效的反馈，及时纠正我的错误之处。
5. 及时的鼓励
每当我取得一点点进步，教练都会夸赞我，这也是我前进的动力啊，让我倍感珍惜。
6. 服务到位特别靠谱
让我感到参加这个训练营远超预期。
7.无比的耐心和诚意
有时我想多吃点，问教练建议，他们会很平和的建议我不吃，我也会积极配合。
最后说说这一个月给我带来的变化：
1. 变瘦了，让我有了精气神，这也是我参加训练营的初衷吧。以前自己减肥想突破60公斤大关，对我而言超级难，是真的很难，在这短短一个月能取得这么大的效果，让我真是发自内心高兴，也看到了人的潜力！
2. 合理的饮食加锻炼，规律的睡眠，让我的睡眠质量变得好起来，以前经常一晚深度睡眠只有半个小时，现在基本维持在一个小时，让我白天精神状态特别好，睡眠好益处太多了，直接影响就是记忆力变好。
3. 吃好了，让我感觉最大的变化是肚子变得紧致了，那种舒服的感觉只有自己经历过才能深深体会，有了这种甜头会马上打消偶尔会有想吃的念头，毕竟那种喜悦在召唤着我。要知道年纪大了，大部分人肚子上的肉超级难减。 后来我感悟到，因为平时吃的东西太多了，加上运动量不够，多余的脂肪都堆积在腰部了，所以水桶腰、游泳圈接踵而至。这一个月腰围减了2cm。
4. 持续几年小腿不舒服感觉消失，小腿也变得不那么沉重了，走路变得有力量起来。
5. 口欲没有以前那么多了，看到垃圾食品有了一个自觉的屏蔽功能，身体自然有了一种超强的抵御功能，拒绝不健康食物。
6. 偶尔有种想吃的欲望会有相应的解决办法，能不吃则不吃，要吃也吃最小量，这样既满足了口欲也不会因为量而超标，不会增加自己的内疚感。
总结下来
首先要赋予减肥一个意义，多大都不为过，想想电影《芳华》里的主角那消瘦的身影就有无限的吸引力。
当坚持不下去时，想想自己的初衷又会动力无限。想做一件事情总会挖空心思去想法实现它，有时用走路代替骑自行车，有时会提前下公交车多走路一站。有次下毛毛雨，绕路走着去赶车，结果最后雨下的很大，竟然没有感觉不舒服，想想为了减肥也是拼了。
想想都觉得佩服自己。
会瘦才健康，用最靠谱的减肥方法让你拥有健康美丽的身体！
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