4.20 复盘失败的亲密关系沟通经历
【还原案例】
这个案例其实就发生在昨晚（周五），我在房间听着潘帅的ppt线上课程，这个时候先生走进房间告诉我，他约了几个邻居一起宵夜，让我陪他一起去。因为身体刚恢复，不想熬夜，于是，我向他说了一句：“太累，不想去”，而他却说了一句：“明天是周六，今晚晚点没事的，快收拾一下就出发了，别整天看书工作。”虽然他说的没错，但是自己的内心还是不情愿，看书本身也是一种自我放松，要喝酒宵夜你自己去，为什么一定要拉上我。于是，我再一次表达：“我真的不想去。”他随后告诉我：“已经和邻居说好，他们也会叫上另一半”，当时听到这话，我更加生气，为什么这么不尊重我，没有征求我的意见就直接去邀约。
尽管不愿意，但因为已经邀请了邻居，最后我还是选择了妥协。在这个过程中，两个人之间的交流非常不愉快，我生气，因为他的擅自主张不尊重，他也有意见，觉得自己好心被雷劈。
【复盘重演】
今天，再一次地回顾昨晚的这次交流，我存在两个方面的问题：第一，在表达不愿意出去宵夜的意思时，只是简单地说不想去，并没有将自己不愿意去的原因很好地表达出来；第二，在知道已经明确邀约的情况下，没能很好地换位思考，任由自己的情绪发泄在来言语上，进而将对话推向了不愉快的氛围。
如果重来一次，我将这样来进行表达和管理情绪。
直接明确地表达而非简单地说不想去：我最近身体刚痊愈，之前就是因为熬夜睡眠不好才导致的反复生病，今晚我还是希望自己能够早点休息。希望你能理解我，为我的身体考虑一下。
管理情绪：改变认知，将关注点从他不尊重我转移为他只是想让我放松。
【行动计划】
今晚主动与先生就昨晚不愉快的交流话题进行再次沟通，并运用非暴力沟通的句式：
“昨晚，你没有征求我的意见想法，就直接邀请来领居们一起去宵夜（阐述事实），这让我感到有些生气（表达感受），因为我希望自己能够被尊重（内在需求），希望下次类似的计划安排，你能和我提前商量（表达期望），你看可以吗？（确认共识）”
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