现代人上班似乎都很忙，可一天下来总感觉在瞎忙。仔细回想一下，我们上班路上等车，点餐等位，开完会的我们第一时间会干什么？

玩手机！

如果我们习惯用手机来打发无聊时间，那我们的大脑将被重新编排，习惯“不走心”。随后大脑会越来越不听使唤，到最后无论做多大努力，都无法集中注意力。那拿什么来拯救我们的大脑？

深度工作！

一 什么是深度工作？

深度工作，就是在无干扰的情况下，专注于某一项工作的职业活动，该活动挑战认知的极限，并且在活动中会创造出新价值，且不容易被复制。

为了不变“笨”，未来让自己更有价值，该如何去深入工作呢？需要掌握以下4个原则。

二 深度工作原则

1 工作要深入

深度工作之前要有一个仪式感，喝喜欢的咖啡，吃可爱的甜点，散步等等，给大脑一个“马上要进入深度工作”的指示。

选择一个适合你自己的深度哲学，其实就是深度工作的节奏。

禁欲主义哲学：摒弃或者最小化浮浅工作，将深度工作最大化。就是一段时间内与外界断开联系，在一个无人打扰的地方创作。文学、艺术创作的人经常用这招。

双峰哲学：把个人的时间划成两块，一半时间深度工作，一半时间就其他事情。比如，某教授一周4天用来深度工作，三天用来处理其他事情。这样深度工作和日常事务两不误。

节奏哲学：在日常生活中，培养固定的常规习惯和工作节奏进行深度关注，可采用链条法（既每天完成深度工作后就打个叉，连着几天就会形成一个链条）进行视觉提示。根据自己的生活、工作性质，调整深度工作的时间，固定在某个时间内。

新闻记者哲学：一有空闲时间就进行深度工作，像记者一样见缝插针的进行深度工作。这一哲学对人的专注度要求高，所以新手不太适合这种方法。

在四种哲学里，第1种和第2种哲学对于我们这种普通人来说不太现实，毕竟我们是容易被老板call，被同事call的“社畜青年”。第4种哲学对人深度工作的能力要求很高。所以像我们这种普通人，就可以选择第3种，既可以保证自己深度工作时间，还可以保证自己的老板随时可以联系到。当然时间多又有钱的斜杠青年，也可以采用禁欲主义哲学。
我们在进行深度工作的时候要注意：选择安静不被人打扰，舒适的工作场所。在深度工作中要制定规则，比如不玩手机，20分钟内产出1000字等等。给予大脑系统支持，也可以说是开始之前美好的仪式感（比如喝咖啡，眺望，散步等等）。
作者还指出，大手笔创造自己喜欢的环境也是可以的。适当的时候也要与他人协作，不要一直独自工作。
其实就一句话，选择适合自己的深度哲学，创造出自己喜欢的环境，有仪式感的开始，像经营者一样去执行你的深度工作。

2 拥抱无聊

一无聊就会拿出手机刷微博，刷朋友圈那简直是我们生活的常态，好像只要不刷他们，就会跟不上时代那么焦虑。
拥抱无聊这个原则提倡，在没事可做的无聊时间内避免使用网络。当然，也不是什么都不能做，不累的时候我们可以进行有成效的冥想。我们可以在身体劳作、心智空闲的时候（例如走路，通勤），将注意力集中在定义明确的难题（比如论文框架、演讲稿等等）上进行思考，每周两三次足以。冥想并不简单，大脑为了省力，思维会在原地打转，你根本什么都想不出来。刚开始尝试肯定会有点难，而且什么也想不出来。作者也尝试了十几次才成功。
其实一句话，无聊的时候，累就放空自己，不累就冥想，避免使用手机，学会与无聊相处。

3 远离社交媒体

改变网络使用习惯，采用关键少数的原则筛选网络工具。首先要明确自己职业和私人生活的高层目标，列出实现这些目标的两三项重要活动。再根据目标，对网络工具进行审查，留下有实质性积极影响的软件，对目标毫无用处的，30天内不启用没人找也没反馈的软件，果断卸载！让自己拥有干净清爽的手机。
在工作之外，不要用网络来消遣。把工作之外的一天看成一天中的另外一天，它不是工作赠予的，而是你可以规划可以利用起来的一天。有人说工作一天很累了，需要休息。身体容易疲乏，但我们的智力系统完全可以长时间从事高强度的活动。它需要变化，而不是停止工作

4 摒弃浮浅

一天的每一分钟都要做好计划，对工作进行分类，在计划中对深度工作要有侧重，分配更长的时间，尽量缩短浮浅工作。在5:30之前结束工作，在这一策略下，大脑会谨慎组织上班时间，让时间效益最大化。要变得不容易联系到，除非常紧急的邮件需及时回复外，其他邮件也要有选择性地回复。

三 总结

说了这么多，这本书其实就一句话：尊重自己的时间，加强深度工作，减少浮浅工作，远离减少一切能干扰到你深度工作的社交媒体，让你在更少的时间内产出更多无人替代的价值。

附思维导图（第一次画，惨不忍睹）

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