暑假里，和家长们聊天，反应最多的是孩子们晚上不睡，早晨不起。
晚上不睡觉干什么呢？大多数是看视频或者是打游戏，因为家长要正常上班，所以无暇顾及孩子。
假期里孩子们确实需要放松，但是要合理放松。晚睡晚起并不能让孩子们得到彻底的休息，反而会更加的懒散和疲惫。那些晚睡晚起的孩子，精气神不足，明显是一个慵懒的状态。只有早睡早起，才能养足精神，有活力。
平日里上学有学校的规章制度，孩子们处在一个他律的状态，能够按时起床。假期失去了监督，失去了约束，处于一个无人监管的状态，人就容易失衡。
怎么办呢？
首先，改变意识，增强自律。
要让孩子们意识到假期只是一个过渡。新的学期马上要开始，要为新学期积蓄力量，没有老师和父母的督促，自己应该尝试自律，自觉早睡早起。当孩子们认同了这个理念，那么家长就可以和孩子们一起想办法如何合理作息。
第二步，设立闹钟，及时起床。
暑假正是一年当中白昼时间最长的时段，所以孩子们可以尝试着在5:30或者是6点的时候起床。
我的一个来访者今年升入高中，在我们聊了关于适应高中生活的话题后，她也愿意尝试早起。第一天，她费力起来了，第二天又打回原形。家长请教如何持续，我推荐了小程序打卡。
孩子建群，邀请我参加，然后我看到她一直在坚持，早早起床打卡。
第三步，参加运动，增加活力。
清晨起来之后，家长可以和孩子们一起参加运动。比如说晨跑，或者是打乒乓球，做健美操，练瑜伽等。
让孩子养成晨练习惯，他会收获多多，包括充沛的精力，饱满的精神，以及健康的身体。肌肉是有记忆的，一旦形成习惯，人就会被习惯推动，进入正向循环。
暑假里，我每天早晨也是坚持去体育场参加太极，每天五点半。遇到下雨天，就在家站桩冥想。
运动结束，非常舒服。
所以，要让孩子早起，一定要给他一个早起的理由与爱好，让大脑产生兴奋，行动力自然就杠杠的。
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