我们塑造了周围的一切，决定了与人相处，看待事物的方式，有自己的价值观，面对问题的固有反应。想要改变周围的世界，首先要改变的是自己的想法和角度。一念之转，就是通过改变令我们痛苦的想法，以一种真实，接受的视角重新看待这个世界。然而，通过转一个念头事情真的就能发生改变吗？如果可以，那又是通过怎样的转变来实现呢？
“四句话改变你的人生”，看上去似乎和《零极限》中清理的四句话相似。是不是也是通过默念来进行改变呢？是否也同样如此简单？
《一念之转》
转念作业=批评他人+反躬自问+反向思考。
批评他人：6个问题
一，谁让你感到生气，伤心或失望，为什么？还有哪些地方是你不喜欢的？
我不喜欢小红，因为她不肯听我说话。
二，你要他如何改变？你期待他怎么表现呢？
我想要小红在我说话的时候，把注意力放在我身上。
三，他不应该做什么呢？想给他什么忠告？
她不应该花太多时间在手机上。
四，你需要他怎么做你才会快乐？
我需要她听我说话，我才会快乐。
五，他在你心目中是怎么样的人？描述一下。
小红是个冷漠，不关心他人的人。
六，你再也不想跟这个人经历什么事？
我再也不想要跟小红沟通，如果她不肯改的话。
回答问题其实是一个冥想的环节，让自己回到那个时刻。比如：“小红不肯听我说话”，是在什么情境下，当时发生的时间、地点和环境是怎样的，回到当时的那个时刻写下当时的心情。这个过程需要我们去冷静下来去反省和回想。
“批评他人”的时候最好选择自己的亲人，朋友，一开始不要先找自己。关系越亲密改变则越大。对于自己，总是会失了客观性，因此等到应用熟练了之后，再对自己进行转念作业。一开始做批评作业的时候，可能会觉得，批评他人是否是不正确的，转念作业是通过“评判他人”深入发现自己的想法，因此最后会发现源头在自己身上；或者有人会只在脑中回复，不写下来，我们的大脑具有欺骗性，有些想法稍纵即逝，因此写下来会更有利于整个转念作业的进行。
洋葱阅读法-九宫格
反躬自问：对6个问题的每个回答进行4个问句。
一，真的吗？
小红不肯听我说话，是真的吗？这里问的“真的吗”指的是事实真相。如果回答是则在继续第二个问题，如果回答否就直接到第三个问题。
二，你能肯定这是真的吗？
小红是因为正在做其他事情，所以没有在没有在听我说话，还是有其他原因，事实的真相是什么？
三，有那个想法的时候你会如何反应？
如果当我抱有这个想法的时候，我会感到非常的愤怒、生气和烦躁，然后不想跟她说话。
四，如果没有那个想法，你会是怎样的人？
我应该会觉得非常的平静，乐于分享，不会有很多的负面情绪。（很多时候是我们的想法决定了我们看待问题的角度，如果我们想法改变的话，我们看待问题同样也会发生改变。）
反向思考
“我不喜欢小红，是因为小红不听我说话。”
转向自己：我不喜欢我自己，因为不听自己说话。
转向他人：我不喜欢小红，是因为我不听小红说话。
完全相反：小红不喜欢我，是因为我不听小红说话。
以上3种方式，在现实生活中去想，是否自己有过真实的事件来证明的确发生过。如果有，去接受。然后将小红不听我说话就变成我愿意小红不听我说话，我期待小红不听我说话。我们写下的事情在现实生活中的确在发生，我们无法改变，接受它。事实和我们内在的想法不一致时，我们就会产生分裂和痛苦；但是事实不可更改，如果我们还是要坚持自己的想法，就会一直处于痛苦之中。接受，变得平静甚至不带情绪的时候，我们就能够达到身心合一。这并不是让我们完全舍弃自己的想法，而是学会去放下，觉察自己的想法，然后接受它。
九宫格
活出反向思考
这是最重要转念作业之后，最重要的一个环节。发生同样或类似的事情之后，去反省去并做相应的弥补。如果我没有听自己说话，那么下一次，我对自己说话的时候我就要注意用心聆听；如果我没有听小红说话，下一次她说话的时候，我要认真的去听她说。
转念作业是一个实操性特别强的方法，是通过不断的实践来发生作用的。因为事实和想法的不同，转念时可能会觉得很痛苦，转变也很痛苦。但是当接受它，放下它的时候，会觉得前所未有的轻松。其实我们每个人都应该生活在幸福，欢乐的环境当中，当我们的想法和事实一致的时候这个状态就自然而然达成了。
“世上只有三件事——我的事，你的事，还有上天的事。对方如何做事是“你的事”，我们如何看待对方或是发生的问题都是“我的事”。当我们的想法改变，对方的行为和问题就改变了，周围的世界自然也就改变了。期待每个人都能通过自己的方式活出自由。
网友评论