161 减重有什么秘诀吗？

作者: 艾美克 | 来源:发表于2019-02-21 22:26 被阅读40次

晚上十点又饿了，要不要去吃点东西？

过年熬夜不运动，吃了好多好吃脂肪高的仪器，几天长了几斤肉。

春天马上来了，怎么才能把这身肉减下去那？

一个口诀，管住嘴，迈开腿。

减重主要是管嘴，能管住嘴就成功了一半。注意不能喝饮料，所有甜的都不能沾。

早餐吃饱，喝粥、吃鸡蛋都没问题，别吃油炸食品。

中午吃八九分饱，不能吃有白肉的，油炸的，能见到明显油的食品。

晚餐吃八分饱，可以准备些黄瓜、柿子、胡萝卜、萝卜等占地方、顶饿，又没有脂肪的食品。堵住嘴，别吃饼干、点心、蛋糕等食品。

全天带糖的都不沾。

迈开腿主要是运动，一周七天至少要运动三到四天。

项目可以快速走或慢跑。快走一个小时到一个半小时，计步软件8000步到12000步，跑步30分钟到40分钟，或者是3-5公里的跑量。一周三到四次，平时也多走一些。

按这个方法两周减五到六斤没问题。如果运动强度大一些，减的还要多一些，这期间不是少吃，而是比上面的要求再多吃一些，以免身体受不住。

体重控制住稳定一到两个月，你就成功了。

我过年期间最高体重是82公斤左右（我身高186），通过以上方法10天左右，今天记不早晨测体重为78.3公斤。

其实，我上面提到的跑步不止是为减重，而是我准备在2019年跑的更多。每天锻炼三到四次，体重控制在76公斤左右。每次跑量5公里，训练一到两个月，每次跑量达到10公里。东北冬天不能到户外跑步，室内跑步机跑步感觉太累，枯燥。一两个月之后室外跑步没问题，到室外跑步，效果会更好。

我的目标是1小时40分左右能跑15公里左右，参加本地的半程马拉松一次。

几年前我就报名过大连马拉松，因为受伤没能参加，经过这几年的恢复，跑步这方面基本恢复。跑量不能上的太急，目前跑量在5-7公里左右。2015年是10公里一小时多一点，目前还达不到这样。