问：我身高170体重刚开始92kg，现在90.3kg，减肥已经第六天了。
除了第一天瘦了，往后这几天一直90.3，不掉称，而且便秘。
我每天早上慢跑40-60分钟，下午会做减脂操，早餐是鸡蛋牛奶，午餐是水煮菜，晚餐有时候不吃，有时候是水果。
这几天两天被我老妈唠叨，觉得我这样吃不好。
早餐就是喝一小碗稀饭一个鸡蛋，午餐还是水煮菜，为什么不掉称啊，有没有人救救我#(泪)#(泪)#(泪)
1
关于饮食
早上吃鸡蛋、喝牛奶，你相当于把2辆最慢的车先开路上，先造成了交通拥堵。给一天里带来了消化负担。有帮助的吃法是早上吃一些蔬菜，让身体获得足够的水分，而且可以快速消化吸收。
午餐水煮菜，如果早上吃的是蔬菜，午餐这样吃是可以的。但是现在早上吃得过于难以消化了，所以有帮助的吃法是 不饿不吃，等到真饿了再吃水煮菜。
晚上大家喜欢说因为减肥而不吃饭，其实晚上是一天里唯一适合吃肉的时候，因为夜里留下的消化时间长，离下一次进食还是10个小时左右，有充足的时间留给食物缓慢消化。
这样吃的理论是依据消化的快慢。
如果想像成道理上跑车，这就很好懂了。一条单行的路，如果慢车先行，快车后行，那么再快的车也只能堵在慢车后面。
正确的方法是早上就开始吃蔬菜水果，它们消化最快，大概40分钟，让跑得快的赛车先跑。
淀粉在后面吃，可以放在午餐时，在吃完蔬菜后吃主食，主食从胃里排出大概是3-4小时。所以让它们在蔬菜水果之后上路。
肉等蛋白质（比如肉，奶，但是牛奶不推荐）放在最后吃，需要大概5-6小时，就像载重大卡车，放在最后吃，最好在晚上吃。因为晚上的消化时间最长，可以慢慢消化，留给它慢慢跑。
2
关于运动
那么你的健身操安排在了下午，这个时间你消耗的是体内的糖，因为你的身体已经有储备了。
如果要跳健身操，就安排在早上早饭前吧！这个时间你是空腹的，运动会直接消耗你身体储存的脂肪。
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案例：
去年涨了10斤我也是无🐟了。今天开始减肥！！
这个月天数也不多了，目标希望能到55kg左右吧！大目标:43kg（大概要减22斤）
1.27
早上体重55.9kg
早餐:夹了五小块面包+益力多
午餐：五颗小牛肉块+两小块萝卜+三小块番薯+一小份青菜+一个糖心蛋
晚餐：鸡汤+面包+鸡蛋+五颗圣女果
分析：
你在早餐吃主食+饮料，是非常不好的搭配，主食和奶会形成难以消化的环境，早餐的推荐搭配是蔬菜沙拉+水果，消化快，让身体快速获得营养，保持身体的弱碱状态。
你的午餐里有肉蛋，不建议，尽量留到晚上吃。因为肉蛋消化缓慢，晚上离下次进食时间长，有充足的时间消化，就像城市里大货车会在夜晚放行一样。
你的晚餐有水果，永远记得不要在饭后吃水果，如果吃可以在一开始吃，蔬菜水果永远放在一餐、一天的最开始。
——————今日小知识——————
运动对减肥有没有效？运动和饮食与减肥是什么关系？
可以这样比喻，饮食就像是你把物品买回家里，运动就像你把家里的垃圾扔出去。
如果你买了很多没用的物品，那么你产生的垃圾就很多，如果扔得不够快，你就会被垃圾淹没。
如果饮食方式给身体带来很多废弃物，为了不伤害重要器官，我们的身体很聪明，就用脂肪把它们储存在身体的不重要部位，下巴，大腿，肚子，腋下……
这就像我们家里不用的东西很多，我们就买来收纳箱，把东西全部塞进去，放在不那么干扰我们的地方一样。
但是如果没有这些毒素和废弃物，我们就不需要那么多脂肪来存。
相当于没有那么多东西，我们就不需要买收纳工具。
所以说，运动对减肥有没有效果呢？有，在你流汗的时候，你的身体燃烧脂肪，也就是你在扔垃圾。
但是如果你吃得太有问题，产生的速度赶不上你扔的速度，运动减肥的效果就很难达到了。
吃是源头。
那怎么吃？
第一步，先把顺序吃对。
因为蔬菜最容易消化，所以你需要最先吃蔬菜。肉最难消化，所以你最后的最后再吃肉。主食在中间，所以在菜之后，肉之前吃。
先菜，后主食，最后肉。
第二步，把组合吃对。
但是肉+主食不要一起吃，这两个会在身体里形成难以应付的消化环境。
因为一个需要酸性环境，一个需要碱性环境，如同水火不相容。
如果你现在吃一顿猪肉大葱饺子，肉馅包子？煎饼果子？……这些搭配都会产生胀气，难以消化。
另外一种，肉+肉可以吗？两种肉同时吃，还是不要了。肉本身已经难以消化了，两种肉真的是难上加难，给身体制造巨大负担。
不正确的顺序，和不正确的搭配，带来以下后果：
1.让大脑缺氧，让人昏昏欲睡，毫无精力。
2.大量废弃物产生，最终转化成身体的肥胖。
3.毒素通过皮肤排出，舌苔厚重，早上起床口里苦，有起床气。
4.脸上长痘痘，或者面色发黄。
5.发质干枯，指甲失去色泽。
以上这些都会由不恰当的饮食引起。如果想要拥有良好的身材，从正确的顺序和搭配开始吧。
首先，脂肪是收纳箱，用来装无用的东西。
运动像是扔垃圾，源头在于我们少制造。
屋子里东西少，我们就不需要收纳箱。
身体里毒素少，身体就不用屯那么多脂肪。
为了好好吃，首先记住吃的顺序：
先蔬菜，再主食，后肉类。、、
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