你想拥有马甲线吗？如果我告诉你，只需要每天八分钟，30天，你就能拥有马甲线，你会去尝试吗？
其实对于一般人来讲，练马甲线是一个减脂增肌的过程。
关键点在于两个，1.减脂，2.增肌。
我先说增肌，其实通过每天做八分钟腹部训练，21天，你已经有马甲线了，不管你是胖的还是瘦的。比如有人体脂率大概在30%左右。做了30天的腹部训练，腹部的两侧已经隐约可见到马甲线，腹部中间也能看到ab线。但是为什么有些人经过腹部锻炼后，有些人的马甲线比较明显，有些并不明显呢？首先先看下有没按照我所知定的包分钟腹部训练视频去做，还是做了Keep 里的腹部训练。个人不太建议做Keep 的腹部训练，因为它的动作的选取动作重复的次数和强度并没有八分钟腹部训练那么好。其次，你要看自己的体脂是多少，马甲线只有在体脂率低于20%才会完美的浮现出来。
这里带出第二个关键点减脂。
如何减脂才能拥有完美的马甲线呢？
其实就是易效能的作息习惯+易效能的3333+饮食习惯+有氧运动。一个最便捷的有氧运动就是晨跑。晨跑不仅可以减掉皮下脂肪，还可以减少内脏脂肪。如果你能成间做运动，证明你拥有一个良好的作息习惯。而良好的作息习惯，正是能提高一个人的新陈代谢，加速燃脂效果。假如你只是运动并没有一个良好的作息习惯，每天晚上都睡的很晚，你的新陈代谢自然很低，简直效果也很差。有些人每天都能坚持运动也拥有良好的作息习惯，可是他并没有得到很好的效果。这就要检查你的饮食习惯。如果大家都有看摔跤吧，爸爸。你就能知道饮食比运动更加重要，只运动不控制饮食，一切都是白搭。如何拥有一个良好的饮食习惯呢？建议从易效能的3333+饮食习惯开始。首先，先调整自己的饮食结构和分量，请参考3333+的介绍。其次要吃新鲜的食物，戒辣，戒腌制食品，戒油炸食品。最后增加一个饮食习惯就是过下午5点不吃，其实并不是不吃，而是把晚餐的时间提前到下午五点之前解决。
减肥的一天如何度过呢？
1.5点起床
2.温开水一杯
3.蛋白质饮品一杯
4.慢跑五公里+下肢拉伸
5.腹部燃脂 HIIT
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作
6.腹肌拉伸
7.早餐
8.喝2L 水
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.过17点不吃
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品
11.晚前plank 3组*1分钟
12.23点前睡
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