先知错误。你觉得事情只会越来越糟，对这一预言你深信不疑，在你看来，它就是铁板钉钉的事实。
六，放大和缩小。对于你的错误或他人的成就等方面，你往往夸大他们的重要性，但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把他们看得微不足道。
七，情绪化推理。你认为只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想：我感觉得出来，所以肯定是真的。
八，应该句式。习惯用我应该做这个和我不应该做那个，来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。必须和应当这类句式也会让产生同样的抵触效果，这种句式带来的情绪后果就是内纠，当你把应该去是强加于他人时，你会产生愤怒沮丧，甚至仇恨的情绪。
九，乱贴标签。这是一种极端的以偏概全的形式，此时你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签，我是个废物，如果有人惹脑了你，你又会给他贴上消极的标签，他真是个蠢货。乱贴标签指的是用高度情绪化，充满感情色彩的语言来描述事物。
十，罪责归几。即使某些外界消极世界，你根本不需要负责，但你却认为自己是罪魁祸首。
第二部分 实际应用
从建立自尊开始
你的价值并不取决于你是否成功，成功可以使你满足，但并不能让你快乐，有效的自我价值感并不取决于相貌，才华声望和财富。爱情、赞美、友情或美好的人际关系都无法使自我价值增加。
认知疗法的作用就在于它可以强硬的抵制自卑感，如果你坚持认为自己一文不值，首先就应该仔细分析你的自我评价，你要拿出证据来证明你一文不值，不过就一般情况来看，这些证据都站不住脚。
当你看轻自己的时候，最容易产生的认知扭曲就是非此即彼。非此即彼的自我评价体系，不但极不现实，容易挫伤自信，而且还会带来毁灭性的焦虑感，进而导致失望情绪频发。
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