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三招让你终结拖延症

三招让你终结拖延症

作者: 玖蘭聆 | 来源:发表于2017-10-18 08:59 被阅读0次

有人自嘲,“我至今还没走上人生巅峰,大概是因为得了拖延症晚期不治之症”,拖延症患者做事的时候总有一箩筐的理由和借口,比如原来计划好了早上8点背单词,一看时间,哎呀已经8点零5分了,过点了,先玩会手机,等9点再背吧。

拖延症教会了人们如何花8小时做完30分钟的工作,以及如何在30分钟内做完8小时的工作。甩掉拖延症,你可以做更多事情,活得更加精彩。

『斩断拖延思维』

“待会再做”的心态,就像一张借据,让以后再来为现在买单。可是每当借款到期时,甚至不用等到那时候,你就会发现利息十分高昂。怎样才能斩断拖延思维,成为一个干练、高效的人呢?

这里介绍一个方法:梳理并反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。

比如离截止日期只有2天了,你还没开始写财务报告,你的预期是自己具备良好的写作和财务报告分析技能,可以提前完成它。干扰你行动的因素是电视剧和手机,拖延的后果是会被领导批评,不利于公司对你的评价,与升职加薪的目标背道而驰。最后列出可操作性的干预措施,可以是关掉手机,马上打开电脑,也可以是再给自己一个小时的娱乐时间,然后集中精力写报告等等。

回想一下,以往你拖延的时候,是不是只停留在,“怎么办,我还没开始做”的层面?这个方法提供了一个框架,用于收集关于拖延事件的相关信息,不仅需要你总结,反思,还要列出可操作的方法。拖延思维是一种自动化的习惯,当你全面了解拖延过程并进行反思,就具备了摆脱它的条件。

『练出情绪肌肉』

拖延带有强烈的情绪因素,当你意识到一项重大的任务迫在眉睫的时候,会产生不舒服的情绪信号,比如恐惧和焦虑。有的人之所以一直拖着不去做某件事,就是因为面对任务时感到焦虑,一直在逃避。

终结拖延,需要练出“情绪肌肉”,建立弹性和韧性,抵制那些阻碍高效工作的冲动。情绪是很容易分辨的,你很清楚自己什么时候高兴什么时候紧张焦虑,当你发现自己正在拖延的时候,请关注自己的情绪反应,问自己两个问题:第一,你的感觉如何?第二,你怎样回应这种感受?

情绪状态会促进行动,当开心时,你会积极地做事,当痛苦时,你会不惜代价逃避,不想做事。所以,当你拖延的时候,可以通过听音乐、运动、吃零食等方式,赶走消极情绪,调节出积极的情绪。

另外,还可以通过脑海中想象某种情景来培养情绪。演技派演员们有这样的经验,如果你要表演开心,就在脑海中想象让你开心的事情。在拖延的时候,利用回忆或者想象培养愉悦的情绪,遏制住逃避做事的冲动。

『逆向规划』

所谓逆向规划就是以未来的视角看现在,想象自己度过了一段非常有成效的时间。对美好结果的向往和想象会给你很大的动力,帮助你战胜拖延。

现在很流行健身,假设你也报了一个健身班,为期一年。那你就可以从一年后这个时间点出发,回想你是如何通过完成每周3次,每次一个小时的锻炼来实现完美身材的,比如:

004我锻炼了一年的身体,不仅减掉了20斤,穿上了自己喜欢的衣服,精力还更加充沛了。

003我每周都会按时按量完成运动。

002如果某天有不可抗的因素,就调到那一周内的某一天完成。

001今天下点小雨懒得出门,小雨不是不可抗的因素,而且今天不去健身房的话,后面两天可能会加班没有时间补回来,所以,今天我一定要去健身。

当你能够具体想象出自己的目标时,逆向规划就是有价值的,它能帮助你跨越从“想”到“做”的边界。

世界上最让人感到安慰的一句话是“我也还没开始做”,漂亮的计划,不漂亮的执行,让很多人既浪费了时间,又陷入无尽的焦虑中。只有对自己的拖延症进行全方位分析,重新评估自己的行为,运用斩断拖延思维、练出情绪肌肉、逆向规划等方法,才能终结拖延症,成为一个既干练高效又优秀的人。

希望能给你带来启发,记得点赞鼓励哦。

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