易效能时间管理第61讲运动

作者: 陈锦钊 | 来源:发表于2017-09-05 07:12 被阅读0次

运动，饮食，睡眠，冥想，是我们3+1模式，是精力管理重要方面，身体是精力管理基础。

初跑者常出现的问题有：起不来，不能坚持，下雨天不想跑，雾霾天不想跑等等！

具体建议：

一、固定跑步时间，建议每天早上跑，跑步能分泌多巴胺，保持一天好精神！

二，跑步核心：慢，心脏心率不能过高。高了，让我们不能坚持，人会不舒服！也不能过慢，慢了，达不到运动效果，刚开始预热期，我们可以慢，然后逐渐加快，为了减脂的朋友，可以测试一下自己的心率，维持在100到120之间，基本可以达到减脂的作用，可以推荐使用的软件，小米手环，Ala coach等

三，跑步常用装备，下雨天用冲锋衣，雾霾天可以戴口罩，建议是晴朗天跑步！

跑步软件：keep，咕咚，乐跑圈等，

用来记录自己的跑步情况，累积距离，有记录才有发生！

四、读一些跑步书籍。例如《简爱跑步法》，《奔跑的力量》，《天生就会跑》

六，跑步的时候可以跟自己在一起，做反思，还可以，听书，听音乐，建议用来做反思，效果很好！

网友评论

本文标题：易效能时间管理第61讲运动

本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sjoyjxtx.html

易效能时间管理第61讲运动