文章来源：《核心素养与学习的变革》，作者：常龙生
怎样让自己成为更优秀的教师？其中一个很重要的因素是自制力。自制力的源头是意志力，它的养成必须有明确的规则和良好的习惯。本文探讨了自制力的重要性以及如何提高自制力的具体办法。我们一起共读，一起践行。
什么样的个人品质最能预示一个人未来会成功？心理学家对此做了大量研究，结果表明，有两个因素最为重要：一个是智力，另一个是自制力。
怎样让自己成为更优秀的教师？从这3方面提高自制力！
所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。其本质是做出选择的能力，其核心是运用理智判断去做重要事情的能力。也就是说，一个有自制力的人，清楚自己到底需要什么，自己的长期目标是什么，然后通过延迟短期的欲望，不惜一切代价，去完成自己的长期目标。
自制力有以下三种表现。
一是“我要”。有一些事情是自己不想去做的，但知道只有做下去才能提高自己的生活品质，于是心智就会产生“我要”的力量，促使自己将这些事情做好。
比如说那些演奏乐器的高手，在很小的时候就开始持之以恒地反复操练，他们也想像其他同龄人那样自由自在地玩耍，但同时也明白不付出努力和汗水，就不会有收获。以至到最后，那些音乐大师和普通人在脑神经的组织上都有很明显的区别，这就是“我要”的力量。
二是“我不能”。人或多或少都有一些不良习惯，或者说“顽疾”，在消耗自己的生命，损害自己的健康和幸福，并阻止自己通向成功。面对这些坏毛病，需要使用“我不能”的力量，不断地改变自己。
三是“我想”。每个人都有自身发展的愿景，但常常因为眼前各种事物的诱惑而让自己偏离发展的轨道，到最终一事无成。那些具有自制力的人，始终放眼未来，平时能够调动心智中“我想”的力量来让自己认清局势，明晰愿景，并做出正确的选择。
自制力对一个人走向成功起着十分重要的作用。从古希腊百科全书式的科学家亚里士多德，到近代的哲学家，他们都在不断提醒人们：美好的人生就建立在自我控制的基础上。
自制力的源头是意志力，自制力的养成必须有明确的规则加以约束，培养自制力的关键在于养成良好的习惯。
1 意志力
人为什么需要意志力？科学家对此做了很多研究，发现主要是为了应对社会环境。灵长类动物大多是群居的，要与同类相安无事，最好的办法就是学会控制自己。当你不是一个群体的主宰时，要学会凡事先让领头的选择，自己按在群体中的地位依次排队，以免让自己在社交场合上出丑。有意识地学会自我控制，才能让自己保住健康，保住事业，不会被所在的群体抛弃。
鲍迈斯特等人研究发现，人的意志力主要用在四个方面：一是控制思维，让自己保持专注；二是控制情绪，极力摆脱那些坏心情或者不愉快的念头；三是控制冲动，提升抵御诱惑的能力，让自己不贸然行动；四是控制表现、绩效和成绩，把主要的精力集中在当下。
鲍迈斯特在研究中还发现，意志力不仅存在，而且像人的肌肉那样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会加强。
第一层意思是说意志力的总量是有限的，正如你钱包里的钞票一样，意志力也是一种稀缺资源。你不能指望自己在任何时候都运用意志力保持头脑清晰，举止得体，情绪控制良好。
第二层意思是说意志力是可以培养并得到增强的。其中一个短平快的途径就是补充葡萄糖。
除了补充葡萄糖之外，加强自我监控、养成良好的习惯等，也会提升一个人的意志力。
2 自我约束
自我约束的核心是要有规则意识。规则是人工作、学习以及待人接物的底线，在规则允许的范围内，人的一切活动都是自由的；而一旦触碰了底线，必须受到制约甚至惩罚。一个人如果有了清晰的规则意识，就会有安全感。在规则始终统一并明确的前提下，人的自控力会得到有效的发展。
把下面三件事情做好，可以有效提升自我约束的能力。
一是给自己设置清晰的目标。如果没有清晰的目标，人就会像无头苍蝇那样，看上去忙得不行，其实什么也做不好。当然，对大部分人来说，主要的问题不是没有目标，而是目标太多。
目标不能太多，太多的目标不仅难以实现，还容易导致相互之间的冲突，一旦冲突成为现实，自己就会愁得多，做得少，抱怨和烦恼也如影随形。制定一到两个目标，自己紧紧抓住不放，既可以提升工作的专注力，又可以养成坚持不懈的好习惯，还能轻轻松松地实现预期，一举多得。
目标确立之后，要有跟进的实施计划，这个计划也不能太烦琐和细致。比如，把每天的时间和任务都安排得非常满，一旦有些突发的事情要处理，就会让自己的计划泡汤，让自己心里很不爽。要善于在长期与短期、精确与模糊的目标和计划之间求得平衡。
也就是说，给自己制定目标并非让你把各种欲望都排除在外，过着类似苦行僧一般的生活，而是要理智地去思考，自己到底需要的是什么，始终明确自己的长期目标。面对各种诱惑和自身的欲望，能够理性地用自己的长远目标来克制，体现的就是人的自控力，也是人自律的表现。
二是要制定简单明了的规则。要让自己的行为受到监控，就必须在一定的规则下进行。当自己始终按照既定的规则来做事时，就会养成良好的习惯，好习惯可以降低意志力的消耗。
面对一项必须完成的工作任务，不要总想着拖到最后一刻再去做，只要这件事情还没有完成，心里就会一直惦念，惦念就必然带来意志力的不断损耗，所以，积极主动地完成每一件事情，尽早让大脑清零，就是做事的基本规则。
马卡连柯认为，纪律和自由两者对立统一，纪律就是自由。在当今时代，很多人反对约束，崇尚自由，讲究随心所欲，及时行乐，对那些整天保持自律的人抱着难以理解的心态。
岂不知，自由的本质不是放纵自己，不是无所不为，而是在规则范围之内的舒畅，是有所为，有所不为！平时不懂得约束自己的人，看上去是自由的，但很快就会发现自己越活越没有自由，没有选择的资本。
越是自律的人越明白自己真正想要的是什么，所以才不会把时间和精力白白浪费在无意义的事情上，而是真的把碎片化的时间都利用起来成长自己。
我们往往会在出类拔萃的优秀人物身上发现他们惊人的自我约束能力，以为是他们优秀才自律，其实恰恰相反，是因为他们自律才变得优秀的。优秀者更容易理解约束与自由、自律和优秀之间的关系，在自己成为优秀者后，会更加努力严以律己。人生没有近路可走，要想成为优秀者，必须从自律开始。越自律，越优秀。
三是经常给予自我奖励。自己制定的目标有了进展，或者在规定的时间内顺利完成，就要给自己一些奖励，让自己更好地体验成就感。
无论是大人还是孩子，都喜欢玩游戏，其中一个重要的原因就是游戏的及时反馈和奖励机制。只要你参与游戏，就能体会到那种经常有小奖、偶尔有大奖的乐趣，即使在游戏中犯了错误、输了战斗、丢了性命，玩家也有很高的动机，因为游戏的重点是奖励而不是惩罚。玩家并没有因此觉得自己失败了，只是觉得尚未成功。如果你已经为自己确定了努力的目标，不妨再附上奖励的举措，让自己的努力更有意义吧！
3 培养微习惯
所谓习惯，就是一种常见的行为方式，即一个人以规律、重复的方式做的事。一个人要强身健体，每天坚持做100个俯卧撑，而且长年不懈，这就是一种习惯。
将目标放小之后，你会发现实现起来太容易了，而且完全没有挑战性。注意：这恰恰是培养一个习惯最为重要的一点。因为太容易实现，所以不需要激情，不需要动力，也不需要意志力，完全可以在一个人正常生活的状态下来完成此事。我们常说，习惯成自然，只有在这样自然的状态下做的各种事情，才最有可能成为生活习惯。
把目标放小，还有一个很重要的价值，就是容易让你付诸行动。目标太大，你会迟迟不愿意去做，有畏难的情绪在作怪；当目标变得非常具体和微小时，你的这些情绪也就不大可能存在了。你不仅乐意去做，而且常常会多做一些，让自己体验超额完成任务的快乐。
请注意：你不要轻易给自己增加目标值，就让它始终保持这样的微小，这样你每天都可以做到，每天也都可以感受那超出目标的快感。万一有的时候工作任务繁重，做不了很多，但每天做一个俯卧撑还是绝对可以保证的，即便自己已经爬上了床在睡觉之前都可以完成。也许经过一段时间的坚持后，你真的可以做很多，每天已经能够做100个以上的俯卧撑了，但也不要轻易把目标调高。
养成好习惯的最大好处，就是一方面可以通过一个个习惯的养成来培养意志力，另一方面让你在做事的过程中不用太消耗意志力。当你养成每天早上起来晨练的习惯，早起就不会那么纠结，省掉了意志力的损耗。一件事一旦形成自动挡，对意志力的损耗就会比较小。这其实就是让意志力增值的好途径。
网友评论