路边盛开的黄花风铃木
快到三•八妇女节了，老干部活动中心排练的旗袍表演周三就要录像，这段时间除了排练就是实施减肥计划。
从开始排练准备表演开始就定下目标，最少减到57公斤。
目前已经从58.6公斤减到了57.3公斤，还有0.3公斤就达到阶段性目标。
减肥的最有效方法就是少吃多动，管住嘴迈开腿。
1.每天吃两顿饭，早午餐9点30分到10点之前吃，晚餐在下午3点30到4点之间吃。晚上睡觉之前饿了就吃点水果，吃几块饼干。
2.每天坚持走路1万步，可以是下午走也可以是晚上走，综合来看晚上走路燃脂效果最好。
3.最新的减肥理论认为，三分练七分吃，早吃碳水，中午吃蛋白质，晚上吃纤维素。
每餐最好是一拳头蛋白质，一拳头碳水，两拳头蔬菜。
总之，尽量减少碳水化合物的摄入量，但不能不吃。每天一颗鸡蛋，每周吃鱼三次，喝牛奶两到三次，保证优质蛋白的摄入。
蔬菜保证每顿一个绿叶菜，另外一个可以是白菜、土豆或者萝卜等常规菜。
4.晚上尽量不要吃水果，把水果安排在上午或者中午，保证足够维生素的摄入。
5.如果有饥饿感，适当吃坚果，核桃、开心果、夏威夷果，摄入人体需要的优质脂肪。
以这句话与正在减肥的你们共勉，“保持饥饿感是对减肥最大的尊重”！
网友评论