作者：洋松果
文章总计3300字，阅读时间5分钟

目录：
一、关于自律，有哪些需要知道的事情
二、我的自律之路，从跑步开始，认识自己
三、探索未知的世界，养成习惯锻炼心智，才能去往更远的地方

2019年刚过一半，一个朋友跑来说：“我原本计划每周跑步4次，用半年把体重减下来20斤，结果咬牙跑了一个月后面没坚持下来，结果到年中还反弹了10斤。自律怎么这么难？”

也有个朋友，在年初制定了许许多多的计划：要求自己每天跑步5公里，每天看书1h，写作1000字，按时学英语。结果钱花了不少，一个也没坚持下来。

付出这么多，忙活这么久，也没见效果，自律最后变成了无意义的自虐！

社会对自律有太多的误解，并不是说我咬牙去做一件不想做的事了，忍受痛苦和煎熬了，就应该获得自由和好的结果。并不是所有的获得，都需要痛苦的付出。

没有掌握正确方法的自律，其实只是在浪费时间！

一、关于自律，有哪些需要知道的事情

心理学上有一个“心理补偿”的概念，当有一件事求而不得，通过获得其他东西来进行补偿。

窦文涛在《圆桌派》中说：他高考的时候，故意不吃饱饭饿着自己。因为觉得自己如果现在受苦了、折磨自己了，考试结果可能会更好。

这也是一种心理补偿，有些人认为痛苦之后才会有回报。实际上，回报和你的痛苦并无直接关系。和你是否在正确的方向上付出，是否足够坚持有关。

斯科特·派克的《少有人做的路》提到：所谓的自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。

如果拆开来看，实际上有是4个步骤：主动要求、积极的态度、承受痛苦、解决问题。主动要求是认知修正之后的基础，积极的态度是必要条件，承受痛苦是中间改变自己要经历的过程，最终目的是去解决问题。

拿希望通过自律减肥这件事来说，大部分人之所以没有成功的减掉体重，需要问自己几个问题：

1、是否真的考虑清楚减肥的动因？
2、是否能够以积极的态度来看待要做的健身动作、要跑的步、要控制的饮食？
3、是否足够坚持并能承受这些痛苦？

大部分情况下，失败不只是毅力不足的问题，而在于并没有想清楚这几个问题。

美团CEO王兴曾说：多数人为了逃避真正的思考可以做任何事情。

如果没有通过独立的思考修正自己的认知，以积极的态度面对现状，并主动思考解决的方案，只希望熬过这些痛苦就能解决问题，其实也是一种补偿心理作祟。

自律不是让你做成一件事，而是让你形成更加成熟的心智、通过养成习惯，学习到方法，不断突破自己未知的边界。然后，大部分人看起来很痛苦的晨起、控制饮食健身房挥汗如雨、每天阅读和写作，所有自律成习惯的事情，都会变得有趣而充实。

二、我的自律之路，从跑步开始，认识自己

最新一期《圆桌派》，窦文涛请来了马未都、蒋方舟，以及《芳华》《金陵十三钗》的作者严歌苓。席间，马爷谈到了成功者的铁律：自律。

成功者有很多的品质，其中有一个共有的，就是自律。

严歌苓作为作家，每天会要求自己在课桌前写作多固定的时间，才创作出那么优秀的作品，成为好莱坞专业编剧。

最喜欢的作家村上春树，在《当我谈跑步时我谈些什么》说自己每天会慢跑10公里，会要求自己写4-5小时，大概写完10页纸4000字再去做其他的。

你觉得这个世界上不可能的事情，是因为你没有试着去做。

这7年对我改变最大的，就是开始夜跑的那个决定。穿着厚厚的棉衣，每跑一步寒风吸进肺部，火辣辣的仿佛下一秒就要炸掉，第一天就这样坚持了3公里。

然后跑了第一个5公里，第一个10公里，第一个半马，今年准备参加全马。

跑步这几年对我最大的影响，并非速度有多快、跑量有多大（半马的PB 154，跑量几年下来也才不到3000公里）。而是更加清楚的认识到自己的边界，自己的局限，以及相信自己可以不断突破极限的信念。

“5年工资翻10倍”，“跑到自己的第一个1000公里”，“可以用自媒体开展一个副业”等等。以前觉得很难达成甚至因为未知有一些恐惧的事情，竟然一件一件办成了。让我明白，一个小人物，也可以通过自律，不断的取得进步。

跑步是养成的第一个习惯，不断的告诉我，当身体感觉到疲惫的时候，意志力可以撑住让自己走到更远的地方。让我对习惯的力量有了更深的理解，对自己养成其他习惯输出了很多的经验，也打下了良好的认知基础。

三、探索未知的世界，养成习惯锻炼心智，才能去往更远的地方

人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，习惯让我们减少思考的时间，简化行动步骤，让我们更有效率。把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了快车道。或者简单点说：没有什么比习惯的力量更强大，我们拥有的好习惯决定了我们的未来。

《习惯的力量》的作者查尔斯·杜希格说：我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

我们养成的习惯，会在不断的积累中锻炼心智，进而影响我们的判断和下意识行动。养成一些好习惯，帮助自己更加高效的工作和生活。

习惯是表面的事务，完成的效果是阶段性结果，最终是对自己潜移默化的改变。下面是这几年间陆续养成并坚持的习惯：

1、年度习惯-年度计划：

年度计划更适合现在工作和生活的节奏，既可以跟得上变化的趋势，又不至于被时代抛弃。从年的维度可以很好的检视自己的目标，也可以指导每周、每天的习惯及任务。

年度计划是每年年中和年底的时候，非常重要的习惯。年中的时候检查自己当年计划完成的情况，及时作出修正和调整。年底对今年做整体的回顾，在今年的基础上制定下一年目标。

2016年-2019年年度计划

从2016年到2019年的年度计划，可以看出在阅读、工作、家庭、理财等领域，有着完全不同的目标和方向，也会依据当下的情况，调配自己时间和精力的分配与重心。

2、周习惯-周回顾与计划：

年度计划的落地，实际上是一个围绕目标不断优化和调整的过程。从周的维度，可以对具体的行动计划进行更加有针对性的指导。如果方向有问题，如果没有按计划执行，都可以清晰的反应出来，并及时作出调整。

比如今年制定了坚持慢跑的计划，在每周可以进行对完成情况进行一次统计和分析，如果因为懒惰没有坚持，如果跑的太多了，如果身体有伤病，都可以及时作出反应，重新调整下周的具体任务。

另外，周的维度也适合通过回顾与计划的方式，进行经验的落地和沉淀。比如今年最重点的项目，遇到了什么问题，有什么经验输出，需要如何调整之后的计划，都可以在不断的反馈与积累中，积累越来越多的产出。量变达到质变之后，就可以看到自己有一个快速的飞跃。

习惯在周日下午，花上2个小时，对这一周做一个系统的回顾。一次两次看不到影响，从15年坚持到现在，是会看到在思维和能力上巨大的变化的，而且这个变化会像滚雪球般越来越快越来越大。

3、晨间日记：

把年度计划拆解到每周的维度，每天去完成一个小目标，与时间做朋友，坚持一段时间，获感受到意想不到的“复利”的结果。

复利的力量

晨间日记正是一个可以让自己感受到复利魔力的习惯，让自己早起15分钟，写一篇晨间日记，慢慢的会在与自己的交流中，开始掌控自己的情绪、掌控自己的生活、最终可以掌控自己。

从13年开始坚持晨间日记，到现在写了接近1700篇晨间日记。每天看6年前写的日记的时候，都会有一种“原来那时候那么傻x，原来现在进步了那么多”的感慨，然后要求更加珍惜每一天时间去努力。

4、个人管理系统：

自我管理，是更加了解自己的过程。自己平时是如何思考的，如何做选择的。从而更好的调整自己的下一步行动，养成更好的分析问题、解决问题的习惯。更加从容地应对遇到的问题，也就是不断成长的过程。

个人管理系统

个人管理系统，可以更好的帮助自己管理习惯、项目和每日的行动计划。将年度计划落地到周计划及每天任务的维度，更加高效的执行计划，从而解放大脑，把时间和精力投入在更有价值的事情上。

一天的任务及习惯清单

我们每天做的事都很平凡，把平凡的事坚持做，高效的去做。日积月累会不断突破自己的边界，进入未知的领域，从而迸发巨大的“复利”的能量。

四、写在最后

自律从来不是对自己自虐，而是在自我怀疑和懒惰中，坚持做自己认为有价值的事。通过锻炼自己的心智、改变认知，并以积极的态度来面对要经历的痛苦、要解决的问题。

真正的自律，让人感觉到自由，而不是难以逃避的痛苦。