随着手机、电脑的普及，上班族俨然成了颈椎病的高发人群，前段时间还看到一篇新闻，说现在不少中小学生也出现颈椎病了，当时震惊了一下，后来想想，也不无可能，现在学生课业之繁重，让很多家长在网上集体吐槽。不过好在大家对颈椎的重要性已有意识，慢慢开始注意，网上关于颈椎保健的帖子也层出不穷，让人眼花缭乱，那在平时生活中我们应该怎样保护我们的颈椎呢？
《你的脊椎还好吗》
今天给大家介绍的一本书《你的脊椎还好吗》，作者刁文昌是北京同仁堂民间技艺传承大师，原中国人民武装警察部队总医院中医正脊中心专家。自幼学习中医，嫡传“子午流注针灸术和中医正脊复位术”。数十年来一直从事中医脊椎病的诊疗、教学及研究工作，形成了一套完整的理论体系。这本书主要讲述了脊椎对于人体的重要性，告诉我们颈椎、胸椎、腰椎病变类型、原因及日常保健方法，最后集中讲解了如何养护脊椎。今天这篇文章我们主要探讨颈椎的保健方法，书中作者从坐、睡、行等三个方面的小处入手，向我们讲解了如何保护我们的颈椎。
坐：间隔用腹式呼吸调节坐姿，耸肩转头活动颈椎，乘车不要打盹
对于电脑一族：虽然我们从小就知道要“坐如松”，但是我们经常坐着坐着就忘记了，勾腰驼背，眼睛能凑电脑多近就凑电脑多近，就像下图1，久而久之颈椎的僵硬疼痛让人无法忍受，作者在书中提倡：
1.将电脑垫到合适高度，选择有扶手的靠背椅，坐时最好整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背；
2.每平均一小时，左右转转自己的头，耸耸肩膀，伸展一下四肢。
3.放下手中的工作，来一个大大的腹式呼吸。
而对于经常需要乘地铁或者公交的人来说，千万不要在车上打盹，因为车况常常不稳，在我们打盹时，颈椎处于一种放松状态，如果司机突然急刹车，这时对颈椎伤害是非常大的。
图1：大部分人看电脑时的姿势
睡：尽量平卧，枕颈而不是枕头
睡姿这个问题大家都知道要平卧，但是在睡之前我们首先要为自己选一张合适的床和一个合适的枕头。床最好不要太软，席梦思确实是一个能让人美好享受的好发明，但是对我们脊椎确实百害而无一利的，硬板床太硬了也不好，作者说最高级的床是北方的大炕，冬暖夏凉，可是现在很少了，我们该怎么办呢？作者提出，在硬板床上铺上适宜的褥子或者薄一点的床垫，以仰卧时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。
枕头不宜过高或过低，适宜高度以8~9厘米，长度以50~60厘米为宜，但具体尺寸以颈部生理弧度而定，肩宽体胖者睡枕可略高，体格瘦小则可稍低。如何判断自己枕头是高了还是低了——方法很简单：如果排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿，这可能是睡枕过低了，引起头部轻微充血导致的。睡枕过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
枕头选好了，但是我们要注意一个特别重要的问题：我们用枕头，不是用来枕头的，而是用来枕颈的，市面上有很多颈椎保健，里面填充有决明子、茶叶、蚕沙、谷物，这些都还不错，透气性好，但是如果身边没有保健枕呢，我们可以动手做一个，用毛巾卷一个，类似于下图2这样:。
图2：毛巾枕颈
行：冲澡时热水多冲颈椎，冬天围好脖子，每天做颈椎保健操
说完了“睡”，我们来聊聊“行”，当然我这里的“行”，并不是指“行走”，而是“行为”。有时我们上完一天班，回到家非常累，这时洗一个热水澡会觉得全身放松是最舒服哒，但是如果我们多用热水冲冲颈椎，效果更好，但是切记不可用凉水洗澡。
现在全国已经进入了冬冻模式，出门穿衣尽量选择立领或者系上厚厚的围巾，风府穴在我们的脑后，是头部最薄弱的地方，最容易受风邪，。风池，顾名思义是“蓄风的池子”，也是防风的要穴，我们围围巾时候最好把这两个穴位都盖上。（见下图3）
图3：风府穴和风池穴位置
放上作者在书中一再强调的要每天都做的颈椎操视频，大家一定要跟着视频好好学习，很多颈椎病人通过坚持练习这段操，颈椎得到了很好的恢复。
刁氏脊椎保健视频第1-4节颈椎篇
我们来总结一下：
1.坐：间隔用腹式呼吸调节坐姿，耸肩转头活动颈椎，乘车不要打盹
2.睡：睡觉时尽量平卧，选好床和枕头，注意是枕颈而不是枕头
3.行：冲澡时热水多冲颈椎，冬天围好脖子，每天坚持做颈椎保健操
最后，希望每一个人都拥有一副好颈椎，吃饭睡觉干嘛嘛香~~
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