把上半身放在凳子上，四肢下垂，不断的下沉，像一滩蜂蜜流下来。用胳膊支撑身体，找到骨骼的支点，把重心放在胳膊上，肩膀是高点，躯干及腿部放松。
在做放松的时候，我第一次感觉到了，身体居然这么沉重。平日里，行走坐卧，这些动作我并没感觉到那么费力，我是怎么做到的？我意识到了，身体在承担着什么，而我是如何无意识的在使用它。
直立身体，保持放松，通过膝盖的突然弯折，体验身体的下坠，可以跌倒，也可以收回。身体下落的时候，会连带着躯干和手臂，脊柱的弯曲，肩膀带动手臂向上。然后手部用力，力量又牵着身体，回到直立的状态。放松与力量，失控与聚焦，睡着与醒来，生命就在一呼一吸之间，流动。
心在哪里
上课中，昊阳对我说了两句话，大意是两个人之间的距离，不在身体的远近，而是心是不是在一起。当我做一个动作，虽然做了，但没有全然的投入其中，也是某种程度的不近人情。
这两句话对我来说直戳内心，让自己在此时此地，不是那么容易做到的。我虽然跟大家在同一个空间，做着一些动作，我自己的意识却有一部分在另一个空间里，背对着大家，在喃喃自语：好可怕，我不要。。。其他人不知道我发生了什么，只是感觉到，我的心不在，没有跟他在一起。
我不是有意的，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
对身体的觉知，让我的心，渐渐的回到身体上，回到此时此地。通过跟他人的接触，互动，来练习用心在一起。
课后体会
晚上散步的时候，体会自己身体的感受。
肩
当我尝试放松自己时，肩膀和脖子会感觉酸痛。
肩膀的酸痛，是因为酸痛部分的肌肉长期处于过度拉伸的非自然状态，而造成这种状态，是因为无意识的使用它。有意识的感知肩部酸痛的肌肉，主动让它放松，回归到自然的状态。但这并不是一个自然的过程，因为一旦失去意识，肌肉就会回到原来习惯的状态。
正确的姿势，与习惯的姿势，是不同的。保持正确的姿势，自然的状态，对于一个被惯性牵扯的身体来说，是需要有意识、用心的、控制的。无意识的时候，并不会觉得不正确的姿势有什么不舒服，当肩膀的肌肉找回了正确的姿势，再回到不正确的时候，就会觉得累，感觉到不舒服了。
肩膀的酸痛，是提醒人，你的姿势不正确了，你的肌肉用力过度了，请有意识的找回正确的姿势。人的心也是一样，当心觉得不舒服，其实是心没有以正确的方式，在正确的位置。一个自然状态的心，是自由的、灵活的、客观的、善意的、不贪、不染。。
一块肌肉不是独立存在的，而是前后、左右，成对存在的，并与其他的部位相连。肩膀的肌肉用力过度，意味着胸与锁骨部分的肌肉没有力量，一组肌肉的放松，意味着另一组肌肉要更有力，当它们的力量达到平衡的状态，其实是不用主动“用力”的，而是有意识的去保持平衡，保持人体的自然状态。自然的状态其实是某种意义的放松，身体放松会让人的意识更加敏感、警觉，更好感知的对外界的信息，并敏捷的做出反应。
脚
走路的时候，如果不带着觉知，我不会意识到自己是不是每一步都走的稳。当我把意识放在脚上，会感知到，每一步我走的都不够稳，一步没有走完，就急着走下一步了，虽然都是在走，却是用动态在找平衡，而不是每一步身体都平衡。这种方式的问题是，外力会非常容易的影响到我，我会被绊倒、摔倒、撞倒。我会无意识的花费力量，在保持平衡上。每一步走走的扎实，也是要带着觉知的。
这与我生活中的模式有相似之处，很容易被外界影响，其实是不知道自己的重心在哪，自己没有稳定自身的力量。觉知自己，回归自己，扎实的走好每一步。
臀、腿
梨形身材，一直是我自己的困扰。通过对身体的觉知，我意识到，平时自己会无意识的把上半身的重量都放在下半身上，臀和腿需要变得更强壮，来支撑上半身的重量，这也是因为无意识的用力不均衡导致的现象。
每一个部位，都应该在范围内承担起自身的部分，保证整个机体的平衡。一个部分弱了，另一个部分就会更用力，起到代偿的左右，目的也是保持整个机体的运作。问题是，长时间过度的用力，会造成疲劳和损伤，也是很多疾病产生的原因。
用觉知，找到正确的姿势，有意识的保持平衡，跟随着当下状态自然的流动，用全然、饱满、灵动的自己，迎接生活的挑战。
用放松的方式，找回对身体的觉知，感知正确的姿势，回归自然的状态。是觉知身体，对生活的意义。
散步回到家里，在房间里觉得自己变得高大了一些，像吸饱了水的史莱姆，是饱满的自己。。
符晓
2019.5.3
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