R 日记 轻断食D5 2202-2019

轻断食D5/90 【没有记录就没有发生】

  ✅今天是正常进食日啦！！！

️  今天体重：67.4KG（惊喜！！）

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目标体重：62.5KG  90天减重15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：

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午餐：米饭吃了一半

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晚餐：奖励自己喝了一个久违了2个月的姜撞奶，牛肉汤河粉吃了一半

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1午饭后站立30分钟的路，走了一圈路

2.2 正念冥想

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2.3 跑步

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🧘‍♂️总结

  早上称体重，居然有变化啦，好开心，走着路也感觉身体轻盈了一些，哈哈哈，心里作用，继续加油！

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有开始按照食谱挑选食材。

5.有保持运动

【需要改善的】

  不知道是否是减少食量的问题，到下午的集中力一直不是很集中，需要在观察调整一下。

【小确幸】

1.今天恢复期跑步，看了芳姐分享的简爱跑步法，刻意注意了步频和步幅，居然跑多了1.5公里，膝盖也觉得还好，没有什么不适，继续加油。

2.今天同事给我带来了生腌生蚝，好开心！

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今天有可以控制食量，嘉许自己一个！

🥇每天进步1%，成为那1%的人！