观点：我们总被要求要积极，女人被要求别那么生气，这是一种正面的暴政。是残酷的，刻薄的，而且效果不佳。我们约束自己的情绪和我们约束别人的情绪。
你不必强迫自己积极向上。生命的美丽与脆弱连在一起。唯一的确定就是不确定。情绪的困扰是我们与生活契约的一部分。苦恼是获得生活意义的代价。
我们如何消除顽固的本性，并拥抱机敏的情感？只有学会根本地接受我们所有的情绪，包括混乱，艰难的情绪，才能重获成长的基石，才能获得真正的幸福。
情绪敏捷是指能够以好奇心，同情心，特别是勇于采取与价值相连的步骤，来表达自己的情感。在脆弱和美丽的世界里，情感敏捷是唯一可永续的途径。
1.在前所未有的技术，政治和经济的变化中，我们看见人们倾向于强化严格控制情绪的反应。一方面我们可能痴迷于我们的感情，执着于脑中，自以为总是正确的，或者被某些新闻所伤害；另一方面，或许我们把情绪推到一边，只表现出那些看似正常的情绪。
2.我们可能在无意中羞辱他们，将他们的情绪视为负面的，急切地跳入解决，而没帮助他们认识到这些情绪本身的价值。
3.当情绪被推到一边或被忽视时，就变得更加顽固。
4.内部的痛苦总要释放出来。当我们抛弃正常的情绪，拥抱错误的积极性时，我们就失去培养应对技能，来处理现今这样的世界事务。
5.只有死去的人不用面对压力，永远不用伤心，永远不用面对失败带来的失望。
6.我们如何消除顽固的本性，并拥抱机敏的情感？只有学会根本地接受我们所有的情绪，包括混乱，艰难的情绪，才能重获成长的基石，才能获得真正的幸福。
7.情感上的敏感性不仅仅是单纯接受情绪，准确性也很重要，我们经常用方便且简单的标签来表达我们的感受，我最常听到的是我感觉压力大，但压力和失望来自于不同的世界，当我们能准确地识别出我们的情绪时，我们更能够辨别出造成我们感受的确切原因。
8.我们的情绪是数据，我们的情绪包含着我们关心事情的闪光。我们往往不会感到强烈的情绪。
9.情绪是一个路标，比如你看到一个新闻时感到愤怒，那愤怒是一个路标，或许你重视公平和公正，它是指向可以采取一些积极的措施，能在那个方向塑造你的生活的机会，当我们面对困难的情绪时，我们能够产生与价值对等的响应。
10.注意的是，情绪是数据，它们不是指令，我们可以挖掘和显示情感的价值，而不需要听从它们。我们是情绪的主人，情绪不是我们的主人。
11.当我们的智慧与内在的感受调合，我所做出的行动与价值观一致时，我们创造了通往最佳自我的途径，通过我们的情绪。
当你感到强烈或僵化的情绪时，不要快速地为情感找出口，先从心中的日记触摸情感的轮廓，哪些是情感告诉你的，尽量不要对我很生气或我很开心回应我就是。你说你就是，使你等同于情感一样。而你就是你，情感是一种数据来源。而是试着注意它是什么感觉：我注意到我感到难过，我注意到自己感到愤怒。
人们展现最好的自我时，强大的关键在于：个性化的考虑。
当人们被允许感受自己的真实情感时，参与性，创造性和新观念，会在其中蓬勃发展，
行动/建议/启发：
我的情绪告诉了我什么？
哪一个行动会使我能达到我的价值标准？
哪一个行动会使我偏离我的价值观？
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