如果因为减肥，你的皮肤开始松弛了。首先我想恭喜你，相信你一定成功减肥了一定的磅数。至少穿起衣服已经如同换了个人一样。不幸的是，一个问题才解决，一个新的问题又出现了。好不容易获得了梦寐以求的身形，却又多出了下垂的松弛皮肤。我能非常理解，当你脱去衣服照镜子时的失望与焦虑。
很多科普都说，如果出现这样的情况，只能通过手术来解决。然而，真相真的是这样的吗？
今天，康宙健康将给你带来一个好消息。这个问题并不一定需要手术来解决。跟着以下的建议来做，你真的可以拥有皮肤紧实，并且健美、健康的身体。
它是松弛的皮肤还是脂肪？
这是我们需要思考的第一个问题。
实际上大部分我们认为减肥后松弛的皮肤，是你长期肥胖生活留下的“顽固”脂肪。同时这部分的脂肪会比其他人身上的脂肪需要更长的时间消耗。 在男性中，你会发现这种脂肪主要存在于肚子。而女性身上，通常是手臂，大腿和臀部。
不幸的是，你不能通过特殊饮食或运动在身体的特定区域实现“ 有针对性地将区域脂肪减少 ”。这有很多生理原因，今天我们不需要深入探讨这里的技术细节。
我们首先只需要确定你所认为松弛的皮肤，确实是已经由于拉伸过度被破坏的皮肤组织，或者是正在误导你的柔软并且摇晃着的身体脂肪。
最简单的方法是捏住身体的一部分“你认为的松弛皮肤”，如果你能抓住超过几毫米甚至几厘米厚的皮肤，那么请安心吧，这是你还未减去的“顽固”脂肪。而当这些脂肪被进一步燃烧完后，只要你按照以下的要求做，你的皮肤就能收紧。
如果您正在考虑为松弛的皮肤做手术，请快点打消这个念头。
关于减“肥”和松弛皮肤的真相
减肥很简单又很难。控制能量摄入，再做一些有氧运动，你就会减重。不幸的是，你不只在减“肥”，你也会失去肌肉。通过一段时间减重后的外观可能会与你的衣服搭配起来，但当你脱掉衣服时却“原形毕露”。这样的减肥，最多只能算“入门级”的减肥。
而“进阶级”的减肥，你需要开始考虑“ 身体成分”。
脂肪和肌肉是撑起皮肤的组织，这点相信大家都不会质疑吧。如果你很迅速地失去了大量的脂肪和肌肉，正如许多快要崩溃的节食者所做的那样，你的皮肤会失去其底层支撑，自然变得松弛。这就是为什么在“进阶”减肥的同时还需要保持，甚至获得肌肉的原因。这也确实是一个非常有效的对抗松弛皮肤的策略。
身上有橘皮组织，妊娠纹的小伙伴们，我再告诉你们一个好消息。肌肉还可以有助于消除这些已经困扰了你很久的烦恼。
如果你已经减肥并且现在皮肤松弛，你应该开始进行阻力训练（力量训练）来锻炼肌肉。如果您刚刚开始减肥的旅程，请确保在减肥方案中加入阻力训练。
你的皮肤真的那么脆弱吗？
实际上，皮肤的伸缩能力是非常惊人的。在不经意间，它伴随着我们不同的人生阶段，一会大一会小，甚至让我们认为这是理所当然的。直到有一天它失去了弹性，最终让我们失望。
随着年龄的增长，这种情况（皮肤失去弹性）会自然发生，当然有些年轻人也会发生。
如你所知，快速减肥就是常见的罪魁祸首。但是不健康的生活方式也会减少皮肤弹性，增加皮肤松弛的风险和严重程度。
好了，说到这里，前言可以告一段落。让我喝口水，5个解决方案立刻奉上：
1.吃足够的蛋白质
蛋白质有助于保持皮肤湿润，弹性、祛皱。这就是为什么很多研究表明高蛋白饮食与皮肤健康和年轻外观有关。以及为什么蛋白质摄入不足会影响你的皮肤，更容易产生干燥，皱纹和弹性差。
高蛋白质饮食还有许多其他好处。
可以帮你建立更多的肌肉，变得更强壮。
你会失去更多的脂肪和更少的肌肉。
你获得更好的饱腹感，总摄入能量降低。
随着年龄的增长，你会保留更多的肌肉。
饮食科学是复杂和不断发展的，但现在很明显：高蛋白饮食是最佳选择。综合了很多研究的观点，康宙健康建议普通成人每日摄入1g每公斤体重的蛋白质，健身日适量增加到1.2-2g。当然，有肝肾脏疾病的人群在疾病发作期得根据医嘱控制蛋白质的摄入。
2.多吃水果和蔬菜
众所周知，吃水果和蔬菜可以改善健康状况。
研究清楚地表明，食用较多这些食物的人比那些水果蔬菜吃得少的人活得更久，并且更少疾病。
这是一个众所周知的事实，但很少有人吃得足够 ，甚至不知道他们应该吃多少以及为什么吃。中华营养学会建议成年人每天吃350-500g的蔬菜，200-300g的水果，并且种类及颜色越多越好。
蔬菜水果的忽略会增加慢性疾病和功能障碍的风险。而你的皮肤反映了你内在的健康，有研究表明每天摄入大量的水果和蔬菜有助于你拥有美丽，弹性的皮肤。
3.进一步增强肌肉，降低脂肪
之前已经分析了，你所认为的松弛的皮肤很有可能是“顽固”的脂肪。事实上我们只要把这些脂肪控制到足够低的比例，“松弛的皮肤”就能自然地收紧。男性大约控制体脂率到10%左右，女性控制体脂率到20%左右就会有显著的效果。
同时增强你的肌肉，让你皮肤下的支撑组织更饱满，这会让你的皮肤看起来更吹弹可破。
4.戒烟
戒烟可以有很多理由。“吸烟真的会破坏你的皮肤”，这是一个很好的理由。如果你想保持你的皮肤发亮和健康，你必须对香烟说不。这是公认的科学事实。
国际生态皮肤病学协会进行过一项涉及64名意大利女性吸烟者皮肤的分析研究。 通过观察皮肤血管，色素沉淀，弹性，亮度和质地，发现受试者的平均生物年龄比他们的实际年龄大9岁。也就是说，他们的皮肤看起来比实际年龄大9岁。
你不要因为看到这个结果而泄气。还有个研究还发现：在戒烟9个月后，皮肤的生物学年龄平均减少了13年。
5.用戒烟省下的钱，选择正确的营养品
有许多营养品声称能解决皮肤松弛，但大多数没有科学证据支持这种说法。但有两种营养品值得考虑：
a.明胶
明胶是一种来自胶原蛋白的蛋白质，胶原蛋白本身对健康的皮肤至关重要。
研究表明，明胶可以刺激胶原蛋白的产生，从而改善皮肤弹性（研究中的剂量大约是每天250毫克）。
其实，明胶很容易在甜食和甜点中找到。但是由于减肥过程中大部分人都会控制甜食的摄入，所以我们推荐其作为一种选择。
b.鱼油
高品质的鱼油是很好的全能补品，它具有一系列的健康益处，包括改善皮肤弹性。改善的效果你可以在短短几个月内就会发现。
好了，干货分享完了。如果你坚持以上这几点并保持耐心和坚持的话。那么你不但不需要考虑手术方式去紧实皮肤，还能收获自然且引以为豪的身材！
你对松弛的皮肤和减肥有什么看法？有什么要分享的吗？请在下面的评论中告诉我！
又到了说再见的时候，依然是那句台词，为了你的健康，我会一直在那，不离不弃~~~
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