一日之计在于晨。根据科学研究，在一天的时间内，早起后的两三个小时是大脑状态最佳的时段。所以利用好这个黄金时段，就能够产生最大的效能。
很多优秀的人士都是晨型人。比如作家村上春树，常年4:00起床，利用早上的四五个小时进行文学创作。优秀的青年领袖张萌，坚持4:00起床17年。这种时间安排，让她的成长速度远远超出同龄人，创办了三家公司，并保持每年写作一本书。还有各位很多知名的商业人士，比如：王健林、李嘉诚等。
在时间规划领域有一个大石头原则：
整块的、优质的时间来做重大的事情，零碎的时间做琐碎的小事情。
就如同在杯子中先放入大石头、再放小石头，然后放沙粒。这样的顺序安排储存量是最高的。
所以，我们可以利用好黄金时段，用最好状态完成一天中最难的大件事项。同时，要避免小石头和沙粒的干扰及消耗。避免把黄金时段浪费在以下5种情况。
1、选衣服
大脑的能量是有限的，每次思考都会消耗。类似选衣服、吃什么这种琐碎的决定，不需要浪费黄金时段。最好的办法是可以在头天晚上的琐碎时段就决定好，或者像很多成功人士学习长期穿一样的衣服，比如扎克伯格。
2、发呆
有的朋友起床后，还让大脑停留在休息状态，迷迷糊糊发呆、刷手机、看小说，白白的让时间流逝。
这种情况不光是浪费了早上的黄金时段，还会让大脑一直处于迷糊的状态，很难很慢进入高效状态，导致一上午的工作效率都很低。
3、消极想法
明明需要快速切换状态，积极面对生活，如果大脑中有消极想法，这两者之间将产生拉锯战、消耗能量。将影响一整天的状态。
这就是为什么，一旦你早上有“不想起床、不想上班”这种消极念头，就会影响你一整天的心态和工作状态。
4、吃垃圾食物
可乐薯片之类的垃圾食物，会上血糖急剧上升，就会让大脑难以运转。但却没有什么营养，又无法支撑一上午的能量消耗。
所以建议吃一些营养健康早餐，比如粥、豆浆、咖啡、鸡蛋等。让大脑一上午都有稳定而持续的能量供应。
5、急匆匆去上班
黄金时段还有一个非常重要的作用：规划，当我们在早上做好一天的时间事件规划时，就能够全面地掌握好当天的重点，从容高效地开启新的一天。
而如果缺乏规划，急匆匆地忙着赶去上班，就可能陷入琐碎而繁杂的具体事项，无法推进整体进度。
所以，想要利用好每一天，创造更大的价值，就要呵护好我们的大脑，利用好黄金时段。可以从以上四个方面开始调整。
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