文｜发愤的草莓

当你已经为自己创造了“黄金时段”（不懂“黄金时段”的，可以看我的这篇文章《听说，你还没有“黄金时段”？》），客观上不受打扰，有条件专注了，马上准备开始冲刺任务，你的脸上挂满笑容。

可是，你感觉眼睛看着日计划的清单，灵魂却好像不在，嘴巴又耷拉下来。

心神不宁，沉不下心，这就怪了！

你有没有遇到过种情况——

想要专注，却总是无法凝神静气，做着做着心里就想其他事情上了，怎么办？

按照我的经验，我给你提供4个问题。

你可以循着以4个问题，看看是哪个环节出了问题，然后对症下药，把问题全干掉。

第一问：睡得够吗

首先，问问自己昨晚睡着够吗？

昨晚是不是抱着手机在被窝里看午夜剧场，不知道几点才睡着的？
还是和朋友去外面唱K到很晚才回家？
还是独自刷微信朋友圈至深夜时分?

如果把人比作智能手机，睡眠就像是充电，“电池”续航能力就那样，一天不“充电”或“充电”不足，电量不够，那请别抱怨一到早上要干活便“自动关机”。

成年人每晚睡眠的理想时长为7小时以上。睡眠不足，精力不够，自控力自然下降。

这时候，想要理性地控制自己，难度系数会很大。

另外，如果身体抱恙，也和睡眠不足一样，难以控制不住自己的喔。

如果你是这种情况，要么强撑，要么索性小憩一会儿吧，1+1大于2。休息上一小会儿，可能就满血复活啦！

第二问：收得够吗

如果昨晚睡眠还可以，可是做事情还难以集中精神，那么，请马上调出你的监督“小天使”，感受感受你到底没集中的精神是跑到哪里去了，也就是说，你心里真正在想啥，被什么勾走了魂。

是心心念念一本想买的都市情感书？
是最近好多件单位压在自己头上的任务？
还是下个月想去玩的旅游圣地？

哦，原来是心里掂着这些事呢？不想不知道。

这些为啥会在脑子深处盘旋呢?

因为你没有把它们及时地发现，及时地收集起来。

这种情形下，你必须把你的收集箱打开，用纸笔或行动管理软件快速记录起这些捣蛋的杂念，把它们放在任何一个可靠的地方，等待你有时间再处理。

这样，你的脑袋就不会总是记挂着它们，达到心如止水的境界啦。注意，这一招要有效，务必是用纸笔或电子工具收集起来，而不仅仅是脑瓜子想。

第三问：苹果块呢

“苹果块”是我喜欢用的比喻，用来指那些不包含复杂的思考、可以直接执行的行动。

徘徊在任务之前，下不了手，很可能这些任务不是“苹果块”，而是一个大大的“苹果”——包含了许多个步骤的复杂任务。除非你的嘴巴和食道够大，否则一般人都不可能直接把“苹果”吞下去。

如果面对的任务实质上是个“苹果”，你却以为是“苹果块”，可以一口吃下去，那就难怪你会心神不宁，不知从何入手了。

一个应对的绝招是，先舍得投点思考的时间，做点前期工作——把眼前的任务切小以后，再分块“吃”掉。

这个切小的过程，也是有技巧的。

有的人不知道要怎么样切小。是的，庖丁解牛，因为他一目了然牛之筋络骨架的能力，你无法一眼洞穿任务的“筋络骨架”，要怎么把任务切小？如果懂一点项目管理的知识，这个问题就不成问题。

还有的人不知道切小到什么程度合适。那我建议切小后是这样，每一个切小后的任务都是在同一个情景中、2小时内能完成的行动，而且每个行动本身要怎么操作的过程，你已经烂熟于心，闭着眼睛也知道。

这种方法看似简单，但很多人就是因为不肯花这么一点切割“苹果”的时间，导致了任务的拖延。

这个问题，很多人没意识到呢，别说我没提醒你呀！

第四问：番茄钟呢

前面三个问题都解决之后，如果还不行，请再问问自己，有没有用番茄钟？

番茄钟出自《番茄工作法》一书，它是作者用的一个番茄样的倒计时器。这本书上强调的是用番茄钟工作法的一般法，每工作25分钟后，算一个番茄钟，休息5分钟，再继续下一个25分钟，累积4个番茄钟后就休息时间长一些。

当你无法集中精力时，掐下番茄钟的开关。这时候，倒计时的数字开始跳动，你暗示自己沉浸当前的任务，哪怕一小会儿也行。

你会发现，自己很神奇地听从了番茄钟的安排，静下心来。

这种方法最适合那种需要坚持几个小时才能完成、短时间内难以得到成果反馈的任务，比如说制定一份ppt、撰写一篇长文等等。

我认为，这种方法的妙处在于三点：

1.数字带来紧迫

数字会给你带来紧迫感，且每次二十几分钟后就可以休息，压力不会太大，能够有效地帮助你进入专注的状态。

2.多使用成习惯

每次一掐番茄钟就开始专注，时间长了，便成了你的条件反射，你会自动将番茄钟的启动与专注工作联系在一起，变成自然而然的习惯。

3.灵活调节长度

番茄钟也不一定要25分钟，可以按照自己的情况进行设定。在使用中，你可以按自己的精力状态，好的时候设成40分钟，差的时候设成15分钟也未尝不可。

许多人以为番茄钟非得是25分钟，于是和我较真说，番茄钟没用，经常思路进行到一半就被打断。其实是没有认真读过原书。

我知道，你还想顺便问问番茄钟的工具哪个好。

番茄钟可以说是各式各样。我用过的就有沙漏、手机app、倒计时器。

沙漏很美，适合欣赏又适合计时，看起来很直观，曾经爱不释手，可惜30分钟的沙漏硕大一个，放在桌上比较占空间，而且易碎，某天我不小心把它弄坏了，于是再也没用，而且家里有小孩，用这个也不太方便。

沙漏之后改用了手机app，这方面的软件不少。比如爱今天、番茄时钟、番茄土豆、发条番茄钟、极简番茄（还有什么，各位补充咯），其实手机上自带的时钟软件也能实现倒计时功能，记录时间开销的安卓软件 timemeter也可以做到。后来，在使用中感觉到番茄钟软件无法后台运作，而且用手机又容易分神，再加上app通常是免费的，心里不够重视，于是又换了工具。

目前正在用的“番茄钟”是一款厨房用的倒计时器。

找了很久才找到这个合适的。以前找的实体番茄钟，要么倒计时会咔咔作响，影响注意力，要么到点时会大叫起来，会吓到办公室的同事。

而这一个，分为有无声和有声的模式，有双行倒计时，而且可以贴在冰箱上。这样，既可以用在工作上，又可以用在烹饪上。

唯一的缺点是长得不够美，白灰相间。价格不便宜，但知道这样的价格，质量才有保障，并且心里念着非得天天用才值，因此使用的频率反而更高了。

另外，这个倒计时器还可以用于午休倒计时的提醒，虽然手机也行，但手机放在枕头边有辐射，这个不会。

为了避免广告的嫌疑，我不会说这个牌子。以上的功能是给各位参考的，你们可以按照这个标准去找到适合自己的番茄钟。

睡得够吗
收得够吗
苹果块呢
番茄钟呢

好了，你有专注的时间，却无法专注时，不妨问问这四个问题，逐一排查解决。

如果你还有其它的高招、妙招、小绝招，不妨也提供一些吧！