认知与改变读书笔记

认知与改变读书笔记

本书的一些核心观念：

1每个人理解的世界都是不同的

2行为能够影响思维和情绪

3每个人都存在问题，只是程度不同

4关注当下，解决问题

5认知行为情绪生理之间存在着互动系统

6科学的权衡结果

十大典型的思维误区

1黑白思维：全盘肯定或全盘否定

2笼统概括：以偏概全

3心理过滤：抽取一部分事实或观念，以支持自己的消极思维

4贬低事物的积极面

5读心术/算命：妄下结论

6夸大一切：灾难宣扬者以及轻视一切否认灾难者

7情感推理/奇幻式思维

8条件性思维：总爱讲“应该”

9个人化归因：认为一切不幸，事故都是自己造成的

10怪罪他人，贴标签

四步法的认知策略

1你的认知你是怎么想的？

2你的情感，你的心里感受是什么？

3你的行为，你正在做什么？

4你的生理反应，你的身体会有什么反应？

面对我们行为中存在的问题，有以下解决方案：

1明确自己的问题

2评估它们的难度

3确定这些问题对你的影响

4设定有效的目标，应对他们

打造更好的自己，首先要培养自信心和自尊心，增强自我认同感，树立自尊心，学会承担责任，进行成本收益分析，事实的进行影响和沉思，走上前进之路，克服所有障碍！

你可以的