/ 阅读《专注力：心流的惊人力量》
/ 书单来源：二三书单
《专注力》
作者简介
【加】克里斯·贝利
毕业于渥太华卡尔顿大学工商专业，拒绝了两份高薪工作，专注高效能方法的探索，博客累计写作20万字，每天有超过200万人关注和阅读。
《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，著名的TED演讲也邀请他演讲，并称赞他“可能是这个世界上最高效能的人士。”
01 不知道你是否体验过心流状态？
在工作和学习时，进入忘我的境界，感觉不到时间流逝；由于全情投入，你完全感觉不到疲惫；你能很轻松地完成高难度工作，并感觉到愉悦和满足……当你曾进入这样的状态，说明你体会过“心流模式”。
进入到心流状态，你的大脑潜能会立刻被激活。你会发现， 一个小时飞逝而过，却感觉只过了15分钟；更加神奇的是，每个小时你竟然可以完成相当于几个小时的任务。
这也就是，需要我们去专注工作从而减少时间，创造高效率和巅峰体验。
02 为什么要去提高专注力？
最近也在一直思考，虽然每天也会写日计划，去践行的时候，还是发现不能完全按照自己所写的日程表去完成，白天时间都过去了，晚上匆匆忙忙赶时间来把今天的任务一次性做完。
最后，搞得自己一下子精力也特别的不好了，感觉到今天的收获也不是很大。
当反复思考自己的学习习惯的问题时候，想到了自己在每天重要事情上的专注力是远远不够的。看到这本书提到的实用方法，确实又让我的行动有了进一步的思考。
书中主要分为上下两篇的内容，分别为专注模式和发散模式。两种模式的互相协作，才能让工作和生活的快乐感不断加倍，也从也为自己的人生带来更大的助力。
03 专注需要关闭自动模式
自动模式指的就是在不知觉的情况下，会去引导我们完成这些行为。在我们的所有行为中，多达40%都是习惯性的行为，都无须经过主动思考就会产生。
花30秒做一个简单的练习。诚实地回答自己问题：一天当中，你有多少次选择要专注于什么？一天有多少时间是用于深思熟虑、有意识地提前决定要做什么事情、何时做这些事情？
在我的练习回复中，我想说：
一天中，我基本每天2次会专注计划上，一天深思熟虑的时间基本为0.1，都是做的当日重要目标计划，会很快决定。
反思一下，其实可以尝试在每天的精力时段，去把专注时间段慢慢拉长，这样的效果或许会更好。
04 控制外界的分心物
大脑总是会对新奇、有趣的事物产生好奇，从而让自己在专注情况下也会分心。
当然，在提高专注力的同时，我们需要对自己的分心意识有察觉，这里推荐个好用的意识察觉小工具——冥想。可以帮助我们在无法安定的情况下，观察呼吸和内心，慢慢的从中体会自我的察觉意识。
外界的分心物很多的时候，自己察觉不到不说，还没采取措施制止，只能让自己越陷越深，导致大脑飘忽不定，自然也完不成原定的目标，从而形成恶性循环。
05 养成专注力的习惯很重要
大量的研究都谈及了我们刚想专注就会走神的原因。下面这些情况，我们更容易走神：
·我们感到压力或厌倦；
·我们在嘈杂的环境中工作；
·我们要处理和挂念的私事太多；
·我们怀疑自己是否在做最有效能、最有意义的任务；
·我们有多余的注意力空间——剩余的注意力空间越多，我们越容易走神。
想要持续养成专注力的习惯，这里也有几个小方法：
（1）根据工作任务适当加大难度：难度大的任务会消耗更多的注意力，会更加投入地完成任务，降低走神的频率。
（2）扩展注意力空间：注意目标越小，大脑越容易走神，但你越专注于它，就越能扩展你的注意力空间。
（3）家里也要训练保持高度专注：工作单位，用于眼前之事的注意力越多，效能越高；在家里，用于面前之人的注意力越多，生活就越有意义。
最后，愿我们都能不再抗拒外界外物，专注和留意每天的专注时间段。持续坚持练习专注力，就会体会到自己的效能提升，也能逐步完成更难的工作任务。
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