累积跑量需要注意的几个地方：
1. 累积跑量的前提是不能让自己受伤：带伤还去跑步，无异于雪上加霜，对成绩提高无益；
2. 跑量中80%~90%都应该是轻松跑：或者说持续有氧耐力跑，你可以简单理解为慢跑；
3. 遵循10%原则：就是这一周跑量的增加不能超过上一周的10%。可能你会觉得增加10%有些少，但是谨慎增量总是没有错的。因为一旦增量超出身体承受范围，伤病就不可避免，而有了伤病，训练效果就会大打折扣。
4. 对马拉松训练来说，保持耐心非常重要：在打基础阶段，你可能觉得每次都是慢跑，都没什么提高。其实，只有当你累积足够的训练量之后，才能发生质变，才能让身体承受更高强度的训练，从而提高成绩。
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本文标题：2021-04-12
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