睡眠分为两种:深睡和浅睡。深睡时间长的人睡眠质量高,夜间睡眠质量也决定了第二天的工作状态。下图是我昨天的睡眠质量报告,睡眠时间太短,入睡太晚。结果第二天参加婚礼,站在那里时间长了,吃饭的时候都有些昏昏沉沉的。连最喜欢的菜都没吃到……(因为上菜速度很快,有些菜还没吃完就被端走了)
睡眠这事儿从我搜集的资料中可以把决定睡眠质量的因素分为两种:身体因素和心里因素。
身体健康,没有病痛的困扰,睡眠质量就会大大的提高。大学有段时间,由于自身缺乏锻炼,得了结石,那滋味儿真的很不好受。从凌晨4点被疼醒,坚持到医院中午11点多碎完石才缓解过来。那次之后的一两天完全睡不踏实。不过也因为那次病痛得到了一个教训。人不能让自己闲下来,要经常运动锻炼,做一些有趣的事情,不然的话,要么脑子先荒废掉,要么身体出些毛病。所以身体健康是获得高质量睡眠的重要前提。
睡眠这事儿每个人的身体情况都会略有不用,应对自身的身体情况应该要有所了解,晚上吃什么?吃多少?都要严格得根据自己的情况而定。像我自己肠胃不好的时候,晚上喝一杯热牛奶能打嗝到我睡不着ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ。吃得多不如吃得好,吃得好不如吃的准时,搭配合理的锻炼方式,身体绝对倍棒儿。还要记住不要挑食~
睡眠这事儿心里因素有很多,诸如工作、家庭、情感等方方面面。工作上有压力,回到家就提不起精神,还谈什么睡得好。生活中情感受挫,睡不着胡思乱想的人也有。但是,你会发现有些人无论在什么情况都可以睡得很舒服,很安稳,就感觉他们没心没肺一样。这种人要么是内心强大从来不会被外界的因素所打扰,要么就真的是没心没肺。
睡眠这事儿内心强大的人其实只做了这两点:自律和自爱。他们会控制自己的作息规律,有着自己合理的生活步骤,他们懂得爱惜自己,知道怎么照顾好自己,让自己活的更出彩。他们的生活可以很精致,自身也很优秀。读了很多关于改善睡眠质量的文章,让人摒弃杂念,什么都不要想,说的很不在点儿上,因为睡觉不是“练功”,忘掉那些干扰你的事情并不是件容易的事,也可能会因此“走火入魔”。我们要做的其实就两点:自律、自爱,这样就足够了。
现实生活中,很难有这样自律的人。有时候计划赶不上变化,时间一长,也失去了坚持下去的力量。但我们总要试着去改变,比如先定下一个小目标,每天跑个10000步~每天11点之前睡觉。
嗯,说到睡眠这件事,肯定会提到做梦,人大多都记不住自己的梦境。读过一片关于梦的文章,上面提到:经常做梦的人会长寿,梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用。当然,这里的梦都是好梦,如果你做噩梦了。那一方面要注意自己的精神状态,是否高度紧张。另一方面注意多运动,缓解精神压力所带来的身体负担。
如果你想美美地睡个懒觉。我这里有个很不错的办法。当然这适不适用,就需要你们自己尝试了。
第一步:睡前三小时,进行跑步或者行走的锻炼。坚持半个小时左右,在休息半个小时。
第二步:睡前两个小时,吃一份适量的晚餐,休息半个小时。
第三步:阅读,找些文章,或者是小说来阅读,阅读半个小时左右。
第四步:打开小睡眠APP,开启睡眠呼吸指导,跟着步骤往下走,基本上是慢慢的深吸一口气,然后分三次把气呼出去。对我效果不错,开始练习要掌握好时间。适当的停止匀速呼吸,不然练习效果适得其反,你会心跳加速睡不着觉~
其实有时候直接进行第三步,边听变朗读英语文章,效果不错,才10分钟,眼皮就开始打架……最后是听着定时的轻音乐入睡,第二天起的很迟,感觉睡得也很饱~方法很简单,就是让自己的身体和精神都变得疲累,自然而然就会睡着,睡得深一些,时间久一些。
最后祝天下失眠者天天好梦,祝所有人身体倍棒儿吃嘛嘛香。
睡眠这事儿
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