（72天）#90天减重10斤复盘 9 月 17 日

（72天）#90天减重10斤复盘  9  月 17  日

一句话总结今天感受： 事情堆到一起来了，便秘的感觉真糟糕，难道我就每月例假减重，怎么和网上说的例假之后减重更快，恰恰相反呢，实在是

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯 

2.喝水2000ml（三水杯）

3.看或听减脂书籍或音频

4.早睡（22：00上床）

5.睡眠7个小时 

6.运动（至少15分钟）

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点 

10.称体重 √

11.看自己的愿景、目标 √

12.减重冥想

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟 

15.走姿坐姿收腹

小确幸或小有成就： 

   今天把昨晚计划的事情，基本上都完成了

下一步行动： 早睡，感受并表达

觉察今日情绪： 焦虑

明日三日青蛙：1.sel、简七

                         2.高报回放

                         3.复盘、鼓励贴

    另外，预约肠镜、参加群英馆写报道、准备媛媛的比赛事宜（视频、手势等）、教学视频等、看望、发会议通知

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴