对我来说，每到天气转暖的季节，才能对健身动起真格来。
想起了去年在“得到”订阅的张展晖老师的精品课《有效管理你的健康》，再拿出来学习一下。
一、心肺功能是一切的基础。
健身的目的对大部分人来说就是收获充足的精力，然后更好的工作和享受生活。
但这一切的基础是要有一个好的心血管系统。
以前在健身过程中只是一味的做各种运动，没有考虑到心肺功能的重要性。
在这个课程中学到：如果天生的心血管系统比较一般的话，做高强度的训练反而是有危险的。
为了规避运动中的风险，我们首先要了解自己的身体情况，然后再做练习。
有一个指标可以帮助我们了解自己当前的身体情况：
最大摄氧量：运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明心血管系统、心肺功能越好。
一个正常成年人，男性达到40、女性达到36才算及格。如果这个指标较低，就需注意运动强度。
测量这个指标的工具，可以用到专业测心率的手环或运动耳机，一般常用的就是运动手环，而运动耳机，是在朋友送了我这个蓝牙耳机后，才发现它还有测心率及最大摄氧量这个指标的功能。
心血管系统天生不好的人，可以通过心肺功能训练来改善这些指标。但怎么安排这个训练很关键。
“卡氏公式”可以帮助了解适合我们的运动心率。
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率
在测出这个指标后，就会发现，很多时候只是通过走路就会达到心率区间，而并不是非要跑步。
二、柔韧度的重要性
以前只知道有肌肉很重要，很好看。通过这个课程得知，柔韧度下降对生活的影响要远远比没有腹肌大得多，会影响到各个关节等部位的活动，比如，上了年纪的老人，会出现胳膊抬起很困难的现象等。
测试柔韧度的方法：
坐在地上，体前屈：把手尽量往下，然后往前够，看看能够到什么位置上。如果明显感觉很困难，说明自身柔韧度比较差。
但柔韧度也是可以改善的，可以做一些拉伸等活动。
拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。而且在运动过程中是有正确的顺序的。
第一步，要用到泡沫轴，把紧张、僵硬的肌肉放松；第二步，动态拉伸，在运动前做动态拉伸就可以有效地降低运动损伤；第三步，专项训练，结合自身情况，制定适合自己的训练；第四步，静态伸展。
三、锻炼肌肉耐力
肌肉主要有三个维度的指标，一个是肌肉耐力，一个是肌肉力量，还有一个是肌肉量。
课程中提到，走路时练习肌肉耐力最好的方式。
并且对你的心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力，都有很大的帮助。
这一次的学习，尽然让我感觉到之前都白听了，通过专业的健身知识，可以帮助我们避免一些运动方面的误区，从而达到更好的效果。
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