新手Q&A:我如何可以减轻跑步后酸痛？

对于每一位跑步的朋友来说，跑步后的酸痛是必经的经历。

有些朋友（包括小编）是很享受这种酸痛的感觉，因为这代表我的肌肉付出过努力。

但是，有时候这种酸痛会影响下一次训练的性能，更可能阻碍到日常生活，究竟有什么方法可以减轻这运动后的酸痛？小编有以下建议：

1、拉伸（stretching）/ 按摩轴增加血液循环，加快肌肉复元。

2、动态恢复（active recovery）透过低冲击的带气运动，例如慢跑及瑜伽，可加强血液循环。

3、静态恢复（passive recovery）身体透过静止的休息，例如睡觉，让肌肉保持静止状态，以得到充份休息及生长。

4、按摩按摩可以纾缓肌肉，减低痛楚。

5、热身运动在训练前做足够热身运动，让身体可以慢慢调节接下来高强度的训练。

6、冷热水淋浴或浸浴可加强血液循环。