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4招缓解跑步后肌肉酸痛

4招缓解跑步后肌肉酸痛

作者: 小强聊成长 | 来源:发表于2022-02-26 08:08 被阅读0次

有过长距离跑步,特别是不常运动的朋友,都会有运动后肌肉酸痛的感觉,严重的下楼梯都困难,那如何缓解,分享4点方法。

01.拉伸放松

多一下压腿的拉伸的动作,让肌肉放松。适当的按摩也是不错的办法。

02.冷敷

有条件可以用熟料袋绑上冰块,一次冷敷时间不要超过15分钟。

03.泡澡

不是运动结束就洗澡,而是要等半个小时以后,水温比体温稍微高一点,目的是促进血液循环,从而减弱肌肉酸痛的感觉。

04.睡觉

没有什么能比得上一个高质量的睡眠恢复效果更好了。充足的睡眠,是最好的恢复方式。
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