美文网首页
认识自己

认识自己

作者: X姑娘 | 来源:发表于2019-05-28 16:24 被阅读0次

《认识自己,接纳自己》的作者是“积极心理学之父”马丁•塞利格曼。他致力于通过改变认知,帮普通人增加幸福感。到目前为止,塞利格曼已经出版了21本书,《认识自己,接纳自己》是塞利格曼积极心理学的经典著作之一。

第一、 什么事情可以改变,什么事情不能改变?为什么?

塞利格曼认为,人在一定程度上受到基因和生物机制的局限,所以不是任何事都可以通过努力来改变的。

哪些东西是我们可以改变的,哪些是不可以改变的呢?

塞利格曼提供了一个标准,这个标准可以归结成三个问题:

1.这个问题是遗传来的吗?

2.你对这个问题的看法很容易被证明吗?

3.这个问题背后隐藏的信念是不是很强大?

如果其中一个问题的答案是肯定的,那么这个问题就不容易改变。

那么,面对这种不能改变或者很难改变的事情,我们应该怎么办呢?

塞利格曼的建议是:平静地接受它,把你的时间、精力和金钱投入到其他可以改变的事情上。

第二,负面情绪可以被改变吗?

塞利格曼认为,我们无法彻底摆脱负面情绪的困扰。但是,我们可以通过适当的心理方法来应对日常生活里的负面情绪。这里,我们主要讲到三种常见的负面情绪:焦虑、抑郁和愤怒。

对于焦虑,塞利格曼重点介绍了两种缓解方法:第一种方法是渐进式放松法,第二种是冥想。渐进式放松法就是先紧绷全身肌肉,然后慢慢放松下来。只需要每天做两次,每次10分钟,就能有效缓解焦虑。第二种方法就是冥想。科学研究发现,冥想可以消除疲劳,增长大脑活力,经常冥想的人比不冥想的人发病率低50%。

针对抑郁,塞利格曼主要提到四种治疗方法,分别是药物、电休克、人际关系疗法和认知疗法。前两种属于生物学疗法,效果快,但副作用也很大。比如药物治疗中,大概1/4的患者,因为副作用,不能继续服药。而且一旦停药,抑郁症的复发率非常高。所以,在塞利格曼看来,人际关系疗法和认知疗法,对于治疗抑郁症更有优势。

最后,对于如何处理愤怒情绪,塞利格曼认为,我们可以从心理、生理和行为三个方面入手,做出改善。从心理层面上说,就是改变认知模式,尝试着改变视角或者站在对方的角度想一想。从生理层面上说,就是尝试通过深呼吸,来放松肌肉。从行为层面上说,在你的情绪逐渐平复之后,你就应该采取一些正面行动了。塞利格曼提到一种自我肯定法,通过描述、表达、指明和结果这四个步骤,来有效克服愤怒情绪。

相关文章

  • 认识自己自我篇,认识自己

    如何能让自己强大? 我觉得自己强大并仅仅有多少知识,有多少阅历。而是认识自我。当你了解自己以后,才能让自己生活的更...

  • 认识自己 认识人生

    我要如何度过此生?

  • 认识自己认识世界

    事物的两面性 羊群效应有利有弊,不能一概而论,主要看初始行动方向,既会加速积极影响,方向错误也会加速消极影响。 认...

  • 认识世界,认识自己

    今天我从认知的方式开始说起,认识世界、认识自己。 聊一聊我所理解的 知识 与 智慧,以及人的 外倾 与 内倾。 对...

  • 认识你自己?认识。

    这是我参加弗兰克老师动手返现特训营后的第7次作业,每一次写作业,就仿佛在经历全新的一天,在慢慢认识我自己。...

  • 认识函数,认识自己。

    一.什么是公式 在没有看视频之前,我认为的公式就是 指数学公式 1.公式是EXCEL工作表中进行数值及时的等式。 ...

  • 认识瑜伽 认识自己

    瑜伽的习练,在你开始练习瑜伽体位之前,认识你自己身体的能力是很重要的。永远不要强迫自己的身体进入一种体位,或者试图...

  • 认识围棋认识自己

    在圣诞节这一天的围棋课上,当我把人工智能AlphaGo自战对局的棋谱给学生们讲完后,我引导学生回顾围棋起源...

  • 认识大脑,认识自己

    平时我们在生活中,经常会说某人是冲动型的某人是理智型。我从来没有认真想过为什么会有这样的区别,直到看了《认知觉醒》...

  • 自己认识自己

    世界上有个经典的哲学问题:我是谁?我从哪里来?我要到哪里去?这个问题,世世代代的被提起,被解答,但是没有一个标准答...

网友评论

      本文标题:认识自己

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/smbdtctx.html